massimo_89's Journal, 21 Jun 16

Вроде бы и ничего. Все идёт своим чередом. Давно шла к ПП. Если честно, то пока ещё не пойму до конца как это работает. Есть таблицы нормы что и как и сколько есть. То меньше то слишком много получается. Наверное пока сориентируюсь.... Но даже уже сейчас чувствуется какая-то лёгкость 

Добавьте чуток белка до 1,5-2 г на кг веса. Углеводы ниже 100 г не опускайте.  

Спасибо за совет! 

У меня не очень получается правильно рассчитывать сколько чего съесть. 

Белок 2 г на кг, т.е. 160 г (640 ккал). Жиры 1 г на кг, т.е. 80 г (720 ккал), остальное углеводы до нужной калорийности, но не менее 100 г, т.е. пусть будет 150 г (600 ккал). ИТОГО 1960 ккал. Наблюдаете 2 недели. Если вес стоит, то уменьшаете калорийность до 1800, БЖУ 150/70/140 (или в калориях 600/630/560). Ниже не опускайтесь, чтобы не замедлить базовый метаболизм. Если опять вес стоит, то увеличивайте физнагрузку (силовые + кардио) до 4000 ккал. Нормальный темп похудения - 0,5 кг в неделю или 2 кг в месяц. Быстрее не надо. 

Спасибо за объяснение! 

Белковая еда: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко, фасоль, чечевица, спортивное питание - протеин. Мясо и молочку выбирайте маложирную (ну кроме сыра, понятно). Следите за размером порций, взвешивайте всё кухонными весами. Обеспечьте многоразовое питание (5-8 раз в день) и достаточное количество чистой воды (2-3 л в сутки равномерно в течение дня). Если будут срывы, то увеличивайте калорийность, но сохраняйте примерное соотношение БЖУ = 30%/30%/40%