liegepbc's Journal, 25 Apr 16

Gordura corporal: 34,5 = 18,46 Kg
Massa muscular: 26,3 = 14,07
Gordura visceral 4
Metabolismo basal 1194
Cintura 68cm
Quadril:81 cm
Coxa: 56,5
Braço 27,5
Bumbum: 95
Ganho de massa muscular: - 0,04Kg
Perda de gordura: 0,65 Kg

Iniciando a dieta Bulking:
Consumo calórico: 1900-2100 Kcal
Proteína: 70-100g
Gordura: 55-65g
Carbo: 250-300g

Objetivo após 1 ano de academia:

Peso inicial: 65Kg
%massa gorda = 42,5% = 27,62Kg
%massa magra= 25% =16,25Kg

Mai,Jun,Jul: + Ganho de 1,5 Kg de massa magra e + 0,15 de gordura
Ago: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra
Set,Out,Nov: +1,5Kg de massa magra + 0,15Kg de gordura
Dez: -2Kg massa magra - 0,2Kg massa magra
Jan,Fev: +1 Kg massa magra + 0,1Kg gordura

massa gorda = 14,05Kg
massa magra = 17,85Kg
Peso final: 52,9Kg
% gordura = 26,39%
% massa magra = 33,74%

Objetivo final
Peso=53Kg
% massa magra = 40% = 21,2 Kg
% massa gorda = 20% = 10,6 Kg

2017
Mar: +0,5Kg massa magra +0,05Kg gordura
Abr: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra
Mai,Jun,Jul +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura
Ago: -2Kg massa magra - 0,2Kg gordura
Set,Out,Nov: +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura

53.5 kg Lost so far: 11.5 kg.    Still to go: 1.5 kg.    Diet followed: 100%.

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1147 kcal

Fat: 39.39g | Prot: 106.87g | Carbs: 98.53g.   Breakfast: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Qualitá Polpa de Maracujá, Quaker Farelo de Aveia, Nestlé Iogurte Natural Integral, M.G. Amazon Chia. Lunch: LeBon Peito de Frango Empanado, Ovo Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Chuchu, Alface. Dinner: Aipim (Cozido), Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. Snacks/Other: Chá (Infusão), Shake proteico sem wey. more...