abduraheem's Journal, 28 Mar 16

Mantaaap turun terus ... 

Alhamdulillah, lebih dari 5 orang teman kerja bilang kurus sekarang,, :D tapi sekarang sudah mulai melambat penurunannya, kemungkinan massa otot yang makin nambah sekarang, massa lemak berkurang bertahap lebih lambat. 

Cie,,,cieeee,,, ciiieeeee,,, Yups,,kemungkinan begitu 

apa rahasianya gan ? 

gak tahu pasti sih gan, motivasinya lagi kuat kyy. tapi yg saya lakuin sekarang sih, olahraga minimal 25 menit/ hari, 5hari/ minggu, cardio 10menit, angkat beban 15 menit, gak usah lama2 biar gak bosan. RABU OFF atau cardio aja kadang, Sabtu nambah sepedaan pagi hari. MINGGU OFF, sepedaan santai aja di pagi hari. oiya cardionya pakai jumping rope alias lompat tali, murah meriah bisa dmn aja. angkat bebannya, pakai dumbbell 7,5kg 2 buah + bangku buat alas. jadi gak ribet ke tempat gym, di rumah aja sepulang dari kerja. planning latihan angkat bebannya diambil dari buku pdf, judulnya "5-Factor Fitness - The Diet and Fitness Secret of Hollywood's" bisa dicari di google. Dan ngatur pola makan 5-6kali/ hari, tinggi protein, tidak menyiksa sama sekali (sumber dari duniafitness.com denny santoso). target kalori 1500kalori, protein min 75gram/ hari, karbohidrat maks150 gram, lemak maks 41gram, gula maks 47 gram, sodium/ garam maks 2300 mg (sumber dari aplikasi myfitnesspal) JAGA JARAK sama yang namanya garam, santan, gula, minyak, bumbu2 makanan yang gak jelas kalorinya. kurang lebih begitu, Detailnya ada di kalender diet. itu pengalaman saya, mgkin gak setiap orang cocok dengan hal itu. tapi buat sharing aja tidak masalah. dan saya juga masih dalam proses belum target. :D