|
hari ke 59
|
69.2 kg
Lost so far: 10.8 kg.
Still to go: 4.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1577 kcal
|
Fat: 74.23g | Prot: 100.94g | Carbs: 128.50g.
Breakfast: Morin Selai Kacang, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Kacang Panjang Hijau, Wortel, Bakso Daging Sapi, Fried Tofu, White Rice. Dinner: Kacang Panjang Hijau, Bakso Daging Sapi, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Wortel Dimasak, Tahu Kukus. Snacks/Other: L-Men Platinum, Fitbar Fruits Fitbar, Rebo Kuaci, Sari Roti Roti Sandwich Selai Kacang. more...
|
|
2271 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 18 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 7 minutes, Motorbike Riding - 1 hour and 15 minutes, Bicycling (slow) - 18/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
 Comments
Waaahhh... Sampe menghitung hari....
18 Mar 16 by member: bunda AZ
|
19 Mar 16 by member: abduraheem
|
19 Mar 16 by member: bunda AZ
|
wah keren sih bisa tahan sampe 2 bulan gitu , udah jadi lifestyle ya mas?
21 Mar 16 by member: may J.
|
belum jg sih mbak, masih belajar.
dan lagi cari menu makan dan latihan yang lain juga, biar lebih variatif dan gak monoton.
21 Mar 16 by member: abduraheem
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 Mar 16 by member: may J.
|
tips dong as biar bias konsisten gitu. aku biasanya diet tahan 2mgg doang, next day pasti utah colong colong..
21 Mar 16 by member: may J.
|
Kalau saya sendiri pakai pedoman makan 5-6 kali, tinggi protein.
Sebelumnya harus tahu kebutuhan kalori harian kita, dan target nutrisi (di aplikasi android myfitnesspal saya bisa tahu target nutrisi nya)
Contoh seumpama sehari target kalori 1500, berarti dibagi 5 utk Sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam.
Jadi secara psikologis perut kita selalu kenyang, dan gak ada perasaan tersiksa dan ingin balas dendam dengan makan banyak.
Utk menu makanan dan latihan bisa dilihat di kalender diet.
21 Mar 16 by member: abduraheem
|
Ohh gitu.. Aku coba tipsnyaa.. Makasi banyak yaa mas
21 Mar 16 by member: may J.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
abduraheem's Weight History
|