|
I grassi.. Sono una piaga, sono OVUNQUE!!! Mi ero riproposta di non superare il 30% giornaliero di grassi, ma difficilmente riesco a stare sotto il 40%. Basta un cucchiaio d'olio nell'insalata e un pezzo di formaggio e si sballa tutto! :(
|
83.7 kg
Lost so far: 3.3 kg.
Still to go: 20.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 12 February 2016:
|
3064 kcal
|
Fat: 109.07g | Prot: 81.13g | Carbs: 418.87g.
Breakfast: Cornetto alla Nutella, Caffè Espresso, Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Eridania Zucchero di Canna, Taverna Giuseppe Gnocchi ai Formaggi, Pasta alla Norma. Dinner: Vino Bianco da Tavola, Coca-Cola Coca-Cola, Patatine Fritte, Pizza al Prosciutto, Pizza Margherita, Salame, Senape, Olio Extra Vergine di Oliva, Avocado. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|
 Comments
Io ho il tuo stesso problema con i carboidrati invece... vorrei stare circa a 50-53% e vado sempre sui 55-57 a volte anche 6 e raramente riesco a stare nell'intervallo che mi sono proposta. uffff
|
Ciao leggi questo articolo
http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html
17 Feb 16 by member: Peluka
|
n termini concreti si consiglia di assumere un quantitativo di grassi pari al 30-40% dell'apporto calorico giornaliero (contro il 25% imposto dalla dieta mediterranea). Si tratta comunque di un quantitativo molto basso considerando l'alto potere calorico dei lipidi.
Se per esempio il nostro fabbisogno calorico quotidiano è di 2000 Kcal l'apporto di grassi consigliato varia dai 78 ai 90 grammi al giorno, l'equivalente di 30 grammi di olio di oliva, 25 grammi di formaggio grattugiato, 20 grammi di noci, 200 grammi di manzo e 200 grammi di salmone (totale = circa 75 grammi di grassi). Si tratta quindi di quantitativi assolutamente normali per la nostra dieta, considerando la presenza di lipidi anche nel resto degli alimenti che utilizziamo quotidianamente.
Al contrario la dieta mediterranea è troppo restrittiva perché consiglierebbe allo stesso soggetto di non superare i 55 grammi di grassi al giorno (100 grammi di mozzarella, 20 grammi di olio di oliva e una brioche sarebbero sufficienti a superare tale valore).
17 Feb 16 by member: Peluka
|
grazie Peluka! questo già mi rassicura un po'.. davvero, bastano una mozzarella e un cucchiaio di olio e già sarei fuori dal limite per la dieta mediterranea! O.O
17 Feb 16 by member: Babi1810
|
Avevo gli stessi dubbi, in realtà stare sui 40%di grassi va bene secondo questo articolo! :)
23 Feb 16 by member: Peluka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Babi1810's Weight History
|