abduraheem's Journal, 06 Feb 16

Dulu latihan beban pakai panduan ebook "5-Factor Fitness - The Diet and Fitness Secret of Hollywood's A-List" tapi gak ada pengaruhnya utk berat badan. Ternyata menjaga asupan kalori yang masuk dan keluar sangat penting agar efeknya terlihat.
Dengan modal 2 Dumbbell dan 1 bangku, ditambah sekarang pemanasan pakai skipping/ jump rope, cardio jadi gak membosankan dan lebih banyak keringat.
Semangat!

75.4 kg Lost so far: 4.6 kg.    Still to go: 10.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1118 kcal

Fat: 37.57g | Prot: 46.78g | Carbs: 176.86g.   Breakfast: Pisang. Lunch: Sari Roti Roti Gandum, Telur Rebus. Dinner: Sari Roti Roti Gandum. Snacks/Other: Frisian Flag French Vanilla Low Fat High Calcium Milk, Tempe Goreng, Pisang, Peanuts, Indonesian Salak. more...

2233 kcal

Exercise: Fitness Training (Workout) - 20 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...