Bonjour pour ma part, je fais un peu de natation, de course à pied, de badminton et de gym. Le temps varie suivant l'activité que je pratique. Le badminton dure 2 h par contre je fais parfois une séance de course à pied de 20 min seulement quand je n'ai pas trop le temps.
Je ne suis pas forcément un bon exemple parce que je fais beaucoup de sport mais cela me permet de me détendre après le boulot.
Je pense que faire environ 45 min de sport 2 à 3 fois par semaine est déjà très bien pour ton corps (réduit les risques de maladie cardio-vasculaire et brûle des calories) et ton esprit.
Bonne journée