sydney.jo.'s Journal, 23 Jul 24

Tsemppiä! Hienoa, että liikut ja tykkäät siitä! Ootko katsonut, mitä Fatsecret asettaisi sulle tavoitekaloreiksi? Olisko siitä apua? 

mulle tämä fat secret tarjosi sellaisia lukemia, ettei niillä laihdu. Kellon antama lepokulutus, eli se kun ollaan tekemättä yhtään mitään, on noin 1700 nurkilla. Syöminen noin 1800kcal ja liikunnalla noin tonni pois, eli näennäisesti se 900kcal miinus. tietenkin on nesteen kertymistä lihaksiin ja niitä satunnaiskaloreita summittaisten arvioiden ja cheattien myötä + kulutusmittauksen virhe, niin vajaus on noin 650kcal. Välillä junnaa, eikä tunnu putoavan ja sitten taas päiviä, jolloin putoaisi reilummin. Mutta sen olen jo aiemmin huomannut, että jenkkien kalorit on jotain muuta, kuin täällä euroopassa. Eli suositukset ovat yläkanttiin. Sen mitä nyt arvioisin, niin hyvä lähtökohta miehillä on noin 1900 ja naisilla 1600, jos liikuntaa on kohtuullisesti.  

Oon samaa mieltä että tää ohojelma näyttäö poltettuja kaloria jotenki hassusti. Mun oma sanoo että 2003 kaloria pitääs syärä. No mä syön keskimäärin 1500-1700 päiväs. Liikun tunnista kahteen joka päivä. Nukun 7-10h yäs. Se polttaa 500-650 kaloria. Plus liinkunta. Yks yhtehe mun sovellus näyttää että liikkuminen, nukkuminen ajasta riippuen ja pelekkä oleminen polttaa 2200-2400 kaloria päiväs. Vaje on kumminki siis aika isoo 🤔 vaikea siis arviooda tohtiiko syärä lähemmäs suasiteltua määrää kun poltetut heittää nii pirusti. Toki mulla paukkuu protskut joka päivä yli. Hiilarit ja rasva on aina vajaat. Mittaan ja punnitten pirun tarkkaan kaiken mitä suuhuni paan. Hulluunta oli että lauantaina oli syä ja jua mitä vaan päivä enkä laskenu tänne mtn. Söin aamulla mysliä ja maustamatoonta jugurttia plus rahkan. Join kopan kaliaa ja litran viinaa. Lopetin sunnuntai aamulla 5 juamisen. Kävin puntarilla aamulla joskus 10-11 aikaan nii mul oli lähteny 1,5kg painosta 😅🤣 ny se sit junnaa samas lukemas.. En ymmärrä 😅 

24 olutta j litra viinaa illassa? ootko Ritoloa91 ajatellu,että jos se tuo juominen onki sinun juttu tässä elämässä ku kunto vaan paranee vaikka juo 7 promilleen asti illassa? 

Miten joku voi juoda litran viinaa(min 38%) ja 24 olutta illassa? Ootkohan nyt kaadellu vahingossa 70% niistä määristä pitkin mattoja? 

Kävitkö Ritola vielä baarissa noiden pohjien jälkeen? 

😂 Kyllä jos aloottaa ennen 12 päivällä juamaan ja juaa seuraavaa aamu 5 asti nii heleposti menöö koppa kaliaa ja se litra viinaa. Olin mä kuppilas kaverien kaas pilikkuhu asti. Joskus 12 mais mentihi yällä.eli ku pohojia juaa tuan verran 12h aikana nii ei sinne baarihi mee kovin palioa rahaa. Eikä sitä pirä kaksin käsin kiskoa vaa tasaasesti. Pyöräälin 4km kylille kaverin tyä ennen baarihi menoa. Ku osaa ottaa nii muisti ja omat jalaat toimii aina 👌ja ei oo kertaakaa tähä ikää mennes krapulaa ollu.. Sitä ootelles 👌  

Olen laihtunut 11 viikossa 8,5 kg syömällä 2200 kaloria päivässä. Toki olen aktiivinen puuhailija ja liikuntaa 1-2 (joskus 3) tuntia päivässä. 

Normaalia tuo heittely pikkuhiljaa tekee muutoksia ja tarkkailee 

Mulla 2500-2700 

sairaalassa sain 1800 kaloria olin vuodepotilaana jo paino pysyi samana en lihonnut yhtään 160 cm paino 78 kg sillä hetkellä nyt syönyt noin 1600 kaloria paino junnaa samassa lukemassa ainakin mulla vaikka liikuntaa ollut näin kesällä helle voi nostaa painoa väliaikaisesti 🥺 

Mä löysin kaavan energiankulutuksen laskemiseen Anu Marinin kirjasta Aktivoi Aineenvaihduntasi - kertointa muutetaan siinä sen mukaan kuinka raskasta työtä tekee ja kuinka paljon liikuntaa harrastaa. 

Ja uskon kyllä, että 1 h päivässä liikuntaa vaikuttaa erittäin suotuisasti painonhallintaan ja ylipäätään terveyteen, mm.verensokeritasot. Varmasti huomaisit eron, jo jättäisit tuon määrän liikuntaa kokonaan pois. 

Eri ihmisille toki sopii erilainen lähestymistapa ruokailun haltuunottoon, mutta sitä voi tehdä myös osissa, jolloin kaikkea ei tarvitse saada kerralla kuntoon. Se sopi mulle. Esim. ensiksi suunnittelee päivään yhden aterian kohdilleen. Tai keskittyy ensin vaikkapa vain siihen, että saa nostettua proteiinin saannin tarpeeksi suurelle tasolle. Mä aloitin just proteiinin lisäämisestä, seuraavaksi rasvan vähentämisestä. Paljon napostellessa voi tulla paljon energiaa mutta vähän proteiinia. Kun syö reilummin proteiinia, niin napostelun tarve voi pikku hiljaa vähentyä kun kylläisyyden tunne kasvaa ja verensokeritaso pysyy tasaisempana. 

Kiitos ihanista ohjeista kaikille sekä Ritolan viihdyttävistä kommenteista 😃 Tuo, että jenkkikalorit on jotain muuta kuin meillä, jäi vaivaamaan. Sillä sitä itsekin olen miettinyt! Ja tämä sovellus antaa liikaa kaloreita mun mielestä. Vaikee arvioida lepokulutusta, kun kotona touhuan aamusta iltaan kunnes kuukahdan sänkyyn. Mutta pirun työpaikalla pitää istua/seistä monta tuntia paikallaan, se ei kuluta mitään. Yritän taivaltaa töihin kävellen tai pyörällä, että aineenvaihdunta pikkuisen herää aamulla. Mutta tokkopa tuosta sähköpyörästä siihen paljon iloa on, kun matka on niin lyhyt. Lisäksi 49 v mittarissa että menopaussi sieltä varmaan kanssa kurkistelee ja mutkistaa entisestään näitä asioita. Ei ole helppoa!  

Ja se piti vielä sanoa että alkoholia en ole käyttänyt koskaan, että se saunakalja ei ole painon syy 😅 

Miullekin sovellus ehdotti 2400kcal, mutta kellon mukaan kulutus on 2400-2500kcal, eli aika outo suositus.  

Omalla kohdalla tuntui, että sovelluksen tarjoamat painonpudotuskalorit toimivat tosi hyvin, mutta sitten taas ylläpito on se, josta on päänvaivaa! Yritän kokeilla maltilla enkä heti pienestä painonnoususta pistää hätäjarruja, mutta on tää kyllä haastavaa. Haluaisin oppia sopiviin rutiineihin, mutten vielä tiedä mitä ne olisi. Varmasti tätä kulutusasiaa onkin mahdoton kovin tarkkaan laskea, kun niin moni asia vaikuttaa siihen, mutta oispa kiva kun joku suht. tarkka viisastenkivi löytyisi 

Mä lasken ainaki niin kalorit että aamu, päivällinen, välipala ja lounas on yhteensä sen 1300-1400 kaloria. Sitte voi vielä syödä iltapalan jos siltä tuntuu ja on vajetta syödä. Syön iltapan kumminki ennen 8 illalla enkä senjälkee syö tai juo mtn. Sillai oon saanu rytmiä tähän touhuun ja melkee osaa ulukoa ku kattoo jääkaappihi mitä voi syärä ja palioko tuloo kaloria. Tällätavalla koitan opetella pois tästä sovelluksesta että tiärän mitä voin syärä ja palioko ettei niitä tartte tänne kirjata