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FATOS SOBRE A OBESIDADE – COMECE PEQUENO E DEVAGAR: Se você assim como eu é gordo (falo de gordo mesmo, 40 a 60 kgs acima, não poucos kgs), claro que quando decide mudar de vida ou melhor fazer dieta, já quer colocar metas e prazos arrojados, principalmente se sabe usar o Excel, aí sim que o negócio fica arrojado, cria um déficit na tabela e pronto é só seguir à risca o plano! E não é que pode funcionar, mas começar por etapa é mais fácil e duradouro e ninguém conta, mas perder peso muito rápido é ruim, pronto agora que escrevi besteira, sim, é melhor ir devagar para manter a massa magra e conseguir manter o metabolismo. Crie uma rotina por exemplo para o café da manhã, após almoço, após lanches, após final de semana, após eventos ou festas, viagens, finais de ano, pense em como viver e ainda fazer dieta, muito lento o processo gera ansiedade e frustação, muito rápido gera maior perda de massa magra, compulsão e efeito rebote. Manter ritmo e administrar as situações são estratégias que ajudam! Vamos em frente e pra baixo!
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103.6 kg
Lost so far: 36.4 kg.
Still to go: 8.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1610 kcal
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Fat: 87.64g | Prot: 129.23g | Carbs: 77.21g.
Breakfast: Café Solúvel Granulado Matinal, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Frito, Nestlé Leite Ninho Integral. Lunch: Abóbora Cabotia, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peixe no Forno ou Grelhado. Dinner: Cenouras, Ovo Frito, Abóbora Cabotia. Snacks/Other: Morangos Congelados, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Chocolate, Nestlé Iogurte Natural Integral, Power One Pasta de Amendoim Integral. more...
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2796 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 1.1 kg a Week
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