haludiel's Journal, 21 May 24

Zou het niet gemakkelijker voor je zijn om niet de verkeerde dingen te kopen? Want je kunt ze niet eten als je ze niet in huis hebt (zo doe ik het :) ). Ik zie ook dat je af en toe eiwitshakes neemt, maar die heb je niet nodig omdat je elke dag de maximale hoeveelheid eiwitten overschrijdt (en het is altijd beter om de calorieën te eten dan om ze te drinken). Je eet ook vaak amandelen en pindakaas, wat je zou moeten vermijden. Het zijn goede vetten, ja, maar het zijn caloriebommen. Het is beter om ze te eten als je je gewicht wilt behouden of spiermassa wilt opbouwen, maar het is niet de beste keuze als je wilt afvallen. Ik ben geen diëtist, maar ik zeg dit op basis van mijn ervaring.  

Ik woon niet alleen, maar ik kan misschien wel een afspraak maken om van de anderen hun snoep en chips af te blijven. Die eiwitshakes is ook omdat mijn broer die niet lust en vollop gekocht had, ben vaak een beetje 'de vuilbak' van alles wat op moet, uit schuld voor eten weggooien. Noten overeet ik mij inderdaad snel in, maar het houdt mijn bloedsuiker stabieler als ik die bij fruit eet. Dus ze 100% niet kopen is lastig, maar de portiegrootte is snel overschreden. Het is bij mij ook heel vaak mentaal een probleem, ik weet fysiek wat ik moet doen en eten om af te vallen, maar psychisch verzin ik altijd wel iets door emotie of gewoonte. Daarom die therapeut. 

op instagram heb je een creme van ne gast met no bullshit fitnesstips (ook als ge vet wil verliezen) jasper slock. maar ne keer snollen. eiwitshakes is geen ramp als je gedurende de dag weet dat je te weinig eiwitten binnen krijgt. je kan vb je ontbijt nemen en eiwitshake ter aanvulling. als snack een stuk fruit of rauwe groenten of een eiwitshake (als je geen hebt genomen tijdens het ontbijt) je middagmaal vaste voeding, als tussendoortje een stuk fruit, rauwe groenten of eiwitshake, avondmaal (2 vuisten groenten, een handvol vlees en een handvol koolhydraten) geen maaltijd skippen om te vervangen door "vloeibare voeding" neem eerder een eiwitshake of "vloeibare voeding" als tussendoortje om van een hoofdmaaltijd verder te kunnen zonder honger naar de andere hoofdmaaltijd. neem vooral voeding die volume geeft en weinig cal bevat tijdens de hoofdmaaltijden. zo kan je een giga bord vol hebben liggen en toch maar 300 cal hebben en er echt vol mee zitten, geen honger, geen trek en niet gaan snacken nadien. je hebt dan ook de 10-3-2-1 regel om je slaap goed te krijgen, kwalitatieve slaap want als deze niet goed zit zal afvallen ook een ramp zijn. 10u voor het slapen geen cafeïne meer (ook geen energiedrankjes) 3u voor het slapen geen voeding of alcohol, 2u voort slapen geen werk meer en 1u voort slapen geen schermen meer. ook niet alles tegelijk proberen aanpassen. telkens 1 ding veranderen tot dat goed loopt en dan volgende er bij nemen. Er zijn andere methoden om je bloedsuikerspiegel goed te houden dan de noten. Ik was vroeger ook de 'vuilbak' thuis, maar dat heb ik kunnen veranderen. idd uit schuld om eten weg te gooien. je moet aan jezelf denken, waarom moet JIJ je gezondheid op het spel zetten? gooi het weg, weet je wat je volgende keer niet meer moet kopen of wat je minder moet van kopen. heb een goed boek om je mindset te veranderen hierover " verlost van verleiding" Het kan je van emotie eten af helpen. deed het toch voor mij.