sevdakoldamca's Journal, 04 Jul 15

Ya birileri yardım etsin 3 gündür sabit kilomdaym buda yetmiyormuş ggibiyim kilo aldım.napıcam ben ya yememe de dikkat ediyorum.ramazandan dolayı aksam 9 da iftar yapılıyor toplasan 500 kcal almıyorum sahurdada sadece karpuz yiyorum neden ya nedennnn 😢😢😢😢 

Aynen çoğu zaman 300 600 kalori almama rağmen sabit kg yerinde sayıyor  

Günlük 600 kalori çok az arkadaşlar bu şeklde ani kilo verirsnz ana tapdan gitmez ve daha fazlası ile alırsınz günlük 1000 kal. Altına düşmemeye çalışın bence.hepimiz bir an önce kilo vermek istiyorz ama sağlıklı ve kalıcı vermek için sabırlı olup haftada 1kilo verecek şeklde yapmak lazm bu işi.yedklernizin şçeriğini söylerseniz yardmcı olmaya çalşaym neden veremediğinizi.ayrıca o kadar az yiyince metabolizma yavaşlar ve kilo veremezsiniz.büyük ihtimal o yüzden. 

Mrb ezgi ya ben 28 kilo verdim simdi 91 kiloyum agustosun 8 ine kadar 75 olmam lazım.yani ORUC tuttugum için saat 8 da yiyorum mesela 1 yk bulgur pilavı 2 yemek kasıgı sulu yemek su baska n işi yok gece sahurdada meyve yani aksam yemegim 500 kcal gecmez.yiyemiyorum istesemde.kendimi sis hissediyorum su 3 hüngür sabit kilodayım ve üstüne 1 lg almısım :(  

bende günde 600 kalori alıyorum. 2 senedir... hergün yürüyorum koşuyorum. kilo veriyorum ama 

Canım bende veriyorum problem yok sadece ilk defa su 3 gündür Sabitim vermiyorum 2 sene benim için çok uzun bi süre temmuza kadar halletmem lazım senide tebrik ederm iradenden dolayı :) 

ramazandan dolayı o ya bende de oldu 

Arkadaslar yemek yememek size kilo.deil kas kaybettirir. Azar azar yiyin. Bol meyve ve sebze yiyin. 2lt su icin yesil cay ve yogurtu kesinlikle ihmal etmeyin. Yogurtu ogunler arasinda 3kasik yiyin. Birazda kosu yaparsaniz 10 numara  

Sağlıksız kilo verirsiniz, yağdan gitmez diye bir şey yok. Protein ağırlıklı beslenince, kardio çalışınca gayet veriliyor. Ben günde 500 kalori altında yiyorum, tüm gün böyle besleniyorum. Kas kütlem arttı, kilomun çoğu yağdan gitti. 

Selçuk istesemde 1000 kcal alamam aldıgımda geri cıkartıyoruz 4 aydır 1 lokma ekmek soknadm 116.5den 91 e düştüm.ve agustos 8 e kadar 75 olmam lazm iddaya girdim çünkü.su 3 gündür duraklma var sinir bozucu  

İnsan vucudu durağan hale gelir bazı dönemlerde ben de bunu yaşayanlardanım. Biraz bekleyip devam etmek lazım diyete... 

Sevda kusura bakma şimdi gördüm yazdığını.ben şöyle yapıyorm.mesela karbonhidratı az alıyorum ya normalde vücut belli bir sğre sonra buna alışıyo ve kilo verme duruyo.böyle zamanlarda kendmi biraz şımartıyorm tabi oturup 3-5öğün herşeyi yemiyorum ama ekstra olarak bi dondurma yiyorum yasa karbonhidrat içeren bişey yiyorum 2-3gün.yani normalde aldğm karbonhidrattan 40 50 gr fazla alıyorum.daha snra tekrar bırakıyorum.ve tekrar kilo vermiş oluyorm.tabi ki ebn doktor değilim.işin uzmanı değilim.beden eğitimi okuyorm.beslenme ile ilgili derslermz var ama çok detaylı değil kendm araştrıyorm.ve herkesn metabolizması alşkanlıkları farklıdır.oruç tutamadğm içn şu an orç tutarken ne yapılr bilemiyorm.ama mesela yürüyüş falan yaparsan 20-30dk önce sade kahve iç.kahve yap yakkmına yardmcı olr.ama abrtmamak lazım tabi.ve ara öğünlerde yarm yağlı yoğrt yiyebilrsn.hem tok tutar hemde yap yakıöna yardmcıdır.ben blendra biraz meyve yoğurt atıp yapıyorm.dondrma gibi oluyo öyle yapabilrsn 

Meyveyi de bol yemeyn.yiyin ama kalorisi çok değil die sürekli yemek iyi değil bence.çünkü çoğu meyvenin glisemk indeksi yüksektr ve yedkten yarm saat snra tekrar acıktğnızı hissedersnz.o yüzden her ara öğünde muz falan yemek bana göre iyi değil.günde 1-2 porsiyon.hatta kuru meyveleri tercih edebilrsnz çok daha sağlıklı.