|
За январь набрала 6кг, сейчас работаю с головой, делаю практики, пишу мозгоритмы. Стала меньше есть.Ичключсила мучное в больших количестве.
Стараюсь есть по физиологич.голоду:
ЗАВТРАК
Выбираем любые крупы или бобовые, кроме риса и манки - 50 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) Чтобы вам было вкусно, можно в кашу добавить любые фрукты, любое растительное масло, несколько ядер любых орешков или семечек.
или
2-3 яйца
Любые свежие овощи — 200 гр + 1 ст.ложка любого растительного масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
(через 2 часа)
Фрукты или ягоды — 200г
ОБЕД
Любые свежие овощи — 200 гр + 1 ст.ложка любого растительного масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона + Гарнир: любые крупы или бобовые, кроме риса и манки — 50 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) + На выбор 150 гр. рыба — морепродукты — мясо птицы — говядина — свинина — баранина: варёные/на пару/тушёные/на гриле
ПОЛДНИК
Овощи или фрукты — 200 гр
УЖИН
Любые свежие овощи — 200 гр + 1 ст.ложка любого растительного масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона + Гарнир: любые крупы или бобовые, кроме риса и манки — 50 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) + На выбор 150 гр. рыба — морепродукты — мясо птицы — говядина — свинина — баранина: варёные/на пару/тушёные/на гриле
|
96.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 26.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
710 kcal
|
Fat: 30.59g | Prot: 26.67g | Carbs: 82.77g.
Breakfast: Избенка Козье Молоко, Геркулес Овсяные Хлопья Экстра, Коломенское Батон Нарезной, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Lunch: Чай, Гречка Отварная, Треска Отварная, Вафли, Ермолино Блины с Мясом. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|