|
День 4!
3-10-10-10
последние два подхода немного лучше чем в начале.
по питанию, не падаю ниже 2100ккал, завтра надо не менее 2300. И нужно добавить больше фруктов и овощей в рацион.
|
65 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2159 kcal
|
Fat: 84.27g | Prot: 97.24g | Carbs: 248.35g.
Breakfast: Сахар, Большая Перемена Творожный Продукт, Белый Хлеб, Сыр Гауда, Сливочное Масло. Lunch: Юбилейное Печенье Традиционное, Белый Хлеб, Творог 9%. Dinner: Хлебный Дом Пряники Имбирные, Белый Хлеб, Кабачки Тушеные, Котлета Куриная, Макароны Отварные. Snacks/Other: Агуша Молочная Детская Смесь, Сахар, Юбилейное Печенье Традиционное. more...
|
|
1828 kcal
|
Exercise:
Driving - 2 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 15 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|