aas risa's Journal, 15 Mar 24

kalo makan nya terlalu sedikit itu bakalan lebih susah turun nya... coba deh perbaiki makronutrisi nya... terus sesuaikan dgn kalori harian... pasti BB turun say... kalo terlalu byk d skip itu membuat tubuh stuck terus 

nurul hikmah? numpang tanya ya ka. emang kalau makan sedikit bb nya susah turun ya malahan ka 

#shella... Iya say... AQ udah alami itu dlu... Diet tapi terlalu skip makan jadi nya BB gag turun2... Malah lama2 bisa bikin diri kita sendiri itu dendam terhadap makanan... Jadi nya bablas lagi... Mending cut kalori nya gag usah terlalu byk dlu biar tubuh beradaptasi dgn baik... Misal tdee nya 1900 cut aja sekitar 300an kalori aja, jadi kita makan di 1600 kalori... Itu kalo konsisten aja dlm sebulan di aku turun sekitar 6 kg say... Tp Harus imbang ya makronutrisi nya,,,  

makasih ya ka atas sarannya #nurul_hikmah semoga saya bisa memperbaiki lagi Dri pola makan biar BB saya bisa turun lagi..  

hitung kalori ka jgn kedikitan makannya. kalau gamau makan nasi coba diganti aja sama karbo kompleks, banyakin protein 

#gina Andra siap ka terimakasih atas sarannya 

sama kak , bb stuck 66 padahal puasa sama defisit kalori juga 

jgn fokus ke timbangan kakak, saya juga seperti itu udh 2 blm hanya 3 kg turun tapi bentuk badan kita jadi bgus dan baju yg dulu gak maut jadi muat semua, dan uk badan turun semua  

makan terlalu sedikit bb susah turun #Nodebat,. dan juga gampang gendoot lagi,.. mininal makan di kalori maintenance,.. dan satu lagi ga takut makan udh cukup gitu aja,.. 

jangan sedikit2 nimbang kak karna kalori difisitpun juga butuh waktu. Untuk menurunkan 1kg kita perlu membakar kalori sekitar 7700 kalori. Kalau di cutting 500-700 kalori per hari butuh waktu 10harian. Jadi fokus aja untuk memenuhi kebutuhan makro dan tetap kalori defisit. Akan jauh lebih baik lagi ditambah dengan angkat beban. Baiknya nimbang seminggu sekali aja. Semangaaat kak🥰 

Alhamdulillah saya sebulan diet, turun 3kg, dari 70 sekarang 67, Alhamdulillah, padahal menyusui, tdk terlalu Defkal jg, olahraga paling ikut YouTube bodyfit yg 15 Mnt, itupun cuma 2x sepekan, bahkan kadang cuma 1x sepekan 😄 makan sesuai kebutuhan kalori harian 1.400, betul betul enjoy the process 🥰 aplikasi ini sangat membantu, Krn saya jadi nggak takut makan, hehehe, Krn kadang saya pikir sprtinya udah kelebihan kalori, tapi ternyata makanan ku kalorinya baru 1.300, padahal kebutuhanku 1.400, Ma syaa Allah, trmksih untuk aplikasi FatSecret the best 😁 

@yanuar, iya betul, saya jg pernah stuck Krn terlalu kurang makan 😁 @nurul_hikmah16, relate 😁 terlalu skip makan, BB 68 nggak turun, akhirnya menyerah, makan sembarangan, eh naik lagi ke 70, tapi Alhamdulillah saya ubah polanya, makan sesuai kebutuhan kalori, dan Alhamdulillah diet sebulan ini sudah turun ke 67 🥰  

Makan terlalu sedikit jg susah bkin bb turun ka. Intinya hitung kalori harian, lalu cut 300-500kalori. Dn jgn makan dibwah BMR 

Aku udah defisit kalori, udah 2 bulanan ini dipandu dokter gizi, tp ttp aja sebulan cuma turun 3 kg an😪 seminggu mau turun sekilo aja susah bgtt, padahal olahraga juga tiap harii 

kayak aku lagi ngalamin. BB stuck dari setahun 54-53 terus,perasaan udah makan sedikit gtu. mungkin terlalu sedikit atau ga defkal. aku dah stress skrg puasa pengen turun 3kg aja. padahal saya udah kuat ga makan nasi. tapi malah ga turun2, kak sedih banget. bantu dong kak.  

walaupun kiloan nggak turun kalo lingkar dada dll menyusut itu lebih bagus loh kak,,,  

Untuk teman2 d fs kek nya byk ya yg takut atau bahkan menghindari nasi.... Dietlah sesantai mgkin, senyaman mungkin, sebisa mgkin utk terus selalu konsisten... Bukan hanya mikir nya turun bb aja tapi coba penuhi hak tubuh lebih tepatnya... Krn kalo kita paham akan hak nya (makronutrisi) pasti BB akan turun.. konsisten aja 40% Karbo, 30% protein dan 30% lemak pasti tubuh kita nanti pinter deh ngatur sedemikian rupa utk membantu dalam pembakaran lemak tetap di jalur defkal tentu nya... Tapi jangan terlalu cut begitu banyak... Coba pelan2 aja cut 200 kalori dlu dlm sebulan, terus sebulan nya lagi naik lagi cut 300 kalori... Inti nya cut tidak boleh melebihi BMR... Jadi defkal itu harus d atas BMR dan d bawah tdee... Jgn ektream ya teman2...  

Bagi tips diet nya kak, kalau sarapan pagi, makan siang, makan sore/malam, dan cemilan apa saja terimakasih