yamratuliiswibowo's Journal, 10 Mar 24

Cara nimbangnya mungkin yang salah, Kak. 😊  

semangat kak  

jangan2 ada kalori tersembunyi, kayak gorengan, atau pas masak kebanyakan icip masakan? 

kok ketakuatan gitu,..  

ud nimbang smpe 3x 😭 di timbangan yg sama iya sai mksh smngat nya ☺️ nah ak tipe org yg jarang icip makanan cm ya kdang dlm seminggu ada kali 1x nyemil di luar diet bukan takut tp lbh ke syg aja ga sih 😪 

Berarti kaka blm di kalori defisit kak, krn diet itu hukum termodinamika, energi in=out dan itu mutlak kak, gamungkin defisit malah naik bb, cuman bisa jadi lg bloating/hormonal imbalance yg nyebabin bloating (kembung), kyk misal mau mens biasanya badan lebih ngiket air jd timbangan bisa naik:) 

Yamratu : mending cari tau kalori maintenance nya brp Makan di kalori maintenance 3 bulan pertama liat respon badan Masa defisit kalori melulu taunya 🤣 

yanuar : saya ud hitung kebutuhan kalori ko kak bahkan ga prnh melebihi angel : lagi mens ngaruh ya ke timbangan ? soalnya skrg lg gt... trus langkah sebaiknya gmn ya kak saya lanjut atau cb 2 mgu ga defisit trus nti lanjut lg 

semenjak aq mencatat dan menimbang rutin makananq yg masuk keperut alhamdullilah setelah stuck sekarang mulai geser lagi. aq makan pas di angka BMR aq.  

Jangan berhenti ditengah jalan kak dietnya, kalo bisa ditambah olahraga 1jam 3x seminggu. Berat badan ikut turun pasti. Defisit kalori nya hrs lebih banyakin protein, jangan hitung kalori nya aja kak kalo bisa. Banyakin makan daging dan serat kyk sayur, kurangin makan nasi dan roti. 

Maksudnya cara salah dalam menimbang itu misalnya nimbang pas selesai makan atau minum. Nimbang itu sebaiknya ketika perut sudah kosong.  

jujur saya makan malah bs di bilang slu di bawah BMR krn sulit banget mencapainya pdhal protein serat udah banyak mnurutku bahkan nasi pun max 120 gram/hr.Saat nimbang BB saya slu saat bangun tidur dan olahraga tiap sore 30 menit 

Jangan makan asin biar ga ngiket air kak.. makan buah sayur and karbo nya diitung lagi 

Dari makan aja masih di bawah BMR Gimana mau menpercepat metabolisme Ga usah takut makan Penuhi kebutuhan kalori harian atau kalori maintenance nya 

semangat kakkkk🔥🔥🔥ga ada diet gagal kalo kita balik back on track lagiii🥰gagal kalo udah menyerah 😌 

@yamratuliiswibowo kak kalau bisa usahakan makan sesuai kbutuhan BMR jngn sampai kurang. agar metabolisme nya lancar dan normal..jdi bb cepet gesernya. dulu aq juga dibawah Bmr juga lambat bnget. tp smenjak sering belajar lihat"youtube tntang diet aq jdi tau mnding makan di BMR .krna bmr itu udah mentok kbutuhan tubuh kita. asalkan dbnyakin serat sama proteinya.karbonya rendah aja. tp aq jga sering karbonya lbih tinggi 😂😂  

yanuar : nah situ kan yg pakar mslh BMR, mending ajarin saya deh bang gmn biar kebutukan 1300 saya terpenuhi soalnya mnurut saya nih makan ud bnyk bgt dan nasi ud trlalu dkit.Jam makan saya jam 11 dan 5/6 sore 

mksh semua saran nya, mungkin ada yg kaya saya yg makan berat cuma jam 11 sing dan jam 5/6 sore boleh sharing kak utk menu nya karna say IF jd pagi gak makan apa" . Atau mungkin saya berhenti IF nya dan fokus ke kebutuhan kalori harian ya ? 

kalo lg mens emg bloated kok, normal naik segitu, lanjutin aja defisitnya kak, yg sehat ya jgn smpe dibawah bmr, kl mau cepet jgn makan nya makin dikurangin, tapi olahraganya yg ditambah, semangat kak, ntr kl bener defisit dan konsisten jg kelar mens pasti turun lagi bb nya 

bisa kok menuhin kalori ps if tinggal tambahin aja atuh makannya kak, nambah telor 1 jg udh extra 80cals😀