|
Вчера было ровно два месяца с начала занятий. С 04.01.24 удалось сбросить вес с 69,0 до 63,15кг
|
63.2 kg
Lost so far: 4.8 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
677 kcal
|
Fat: 22.07g | Prot: 36.56g | Carbs: 86.94g.
Breakfast: Bombbar Топпинг Клубника, Кофе с Молоком, Первый Вкус Творог Классический 5%. Lunch: Подсолнечное Масло, Капуста Белокочанная, Морковь, Фрау Марта Кукуруза Сахарная, Iberica Бальзамический Уксус, Грибной суп. Dinner: Милка Молочный Шоколад. Snacks/Other: Яблоко, Активиа Йогурт без Сахара Персик. more...
|
|
1871 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
 Comments
05 Mar 24 by member: Света на Кето
|
05 Mar 24 by member: Asya0893
|
Расскажите пожалуйста, как и как часто тренируетесь?
06 Mar 24 by member: krevansss
|
Krevansss, здравствуйте! Я занимаюсь с персональным тренером силовыми тренировками с 4 января. Сначала занималась 2 раза в неделю по full body (в одной тренировке упражнения и на низ, и на верх тела). В феврале перешла на сплит - 3 тренировки в неделю(2 на низ, 1 на верх).
Дома иногда делаю массаж с роликом МФР, обратную планку, занимаюсь с роликом для пресса (гимнастическое колесо), начала крутить хулахуп. Но это все крайне редко. Раз в 3 недели)
Тренер сказала еще ходить раз в неделю в зал на кардио, но пока не могу себя заставить.
Если вас интересуют силовые упражнения, попробую написать🫶🏻
06 Mar 24 by member: Asya0893
|
Да, было бы интересно узнать🙏
06 Mar 24 by member: krevansss
|
*Упражнения на верх
Тяга вертикального блока к груди
Тяга горизонтального блока
Подтягивание на гравитоне
Пуловер
Вертикальная тяга штанги к груди
Жим гантелей
*Упражнения на низ
Приседания с весом
Ягодичный мост
Болгарские выпады
Румынская тяга
Отведения бедра в сторону в тренажере
Отведение ноги назад ( кроссовер)
Сгибание ног лежа в тренажере
-
Это вот то, что я вспомнила)) по весам точно сказать не могу, но ягодичный мост я делаю 55кг, гантели по 3 кг, отведение бедра 27 кг
07 Mar 24 by member: Asya0893
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Asya0893's Weight History
|