БулКатя's Journal, 28 Feb 24

есть и ждать, организм адаптируется после голодовки и дело пойдёт дальше.  

Vouvray, Вы имеете ввиду есть на 1600 ккал, которые рассчитал FS доя снижения веса? Или может питаться неделю-две на 1800 ккал, а потом снизить до 1600? 

Очень мало расчитал вам ФС 1600. Прибавляйте по 50кл в неделю, примерно до поддержки. Побудьте на поддержке 2-3 нед. Потом -10-15% от поддержки в дефицит.  

Мне тоже ФС насчитал 1600 когда я начинала худеть с 83кг при росте 162 и сидячем образе жизни. Я для дефицита ела на 1200-1400, но чаще даже получалось в пределах 1000. Сейчас похудела до 77кг, сделала в ФС перерасчет и теперь он насчитал при даном весе, том же росте и образе жизни 2000. Вес продолжает уходить по 100-200 грамм в день, вот тоже думаю, увеличивать или и дальше придерживаться примерно 1400 

Vouvray, спасибо большое за совет! 

Lachibolala13, я начинала худеть с 1800, вес был 96. Худела хорошо, видимо из-за отмены быстрых углеводов и пива) Но почти никогда не получалось есть на 1800, аппетита не было. Ну вот видимо обмен веществ замедлился из-за сильного дефицита, поэтому стал медленнее уходить вес, а порой просто стоит, как и сейчас... Мне советовали делать читмилы или питаться пару недель на поддерживающем количестве калорий, буду пробовать... Но боюсь, что буду набирать вес, т.к. организм привык получать 1200 калорий, а сейчас буду больше есть... 

Кроме нормы ,важно соотношение БЖУ, так же наличие и количество сахаров и быстрых углей..недобор жиров тоже не хорошо! https://health-diet.ru/loseWeight/step1 Вот вам ссылка на ресурсе все хорошо расписано подробно и разъяснено..будет интересно разберетесь. 

От своей нормы дефицит 5-10 % и обычная бытовая активность 10 000 шагов 

И белок 1,5 на кг веса 

В комментариях одна сплошная реклама чатов, ужас какой-то. Если по делу, то смотря сколько вам лет. На 1600 без спорта вы не похудеете. Мне 43, придерживаюсь 1200, иначе вес прет вверх. Утром не завтракаю. Не запиваю еду. только за полчаса до еды и потом после, в общем есть нюансы. Уже третий год придерживаюсь и все ок. Сюда зашла ради интереса посмотреть на сколько ем, цель немного похудеть к лету. За зиму прибавляю 

рассчитайте свой действительный дефицит.либо же бом и добавьте к нему свою бфк(шаги,тренировки)+150 ккал.из этого числа вычитайте от 10 до 20%,вот и ваш дефицит.к примеру я:мой метаболизм в состоянии покоя-1100~ккал,добавляю физическую активность за день+250ккал +150=1500 ккал мне нужно для поддержания веса.следовательно 1500-20%=1200.вот и мой дефицит.не слушайте умников,у всех все индивидуально .лучший вариант это не высчитывать,а отслеживать.для кого-то 1200-мало,для кого-то супер много.все зависит от параметров 

borzik0609 мне 41. Худею на 1600. Прекрасно худеется. Хотя с веса 75... 

Повышать мышечную массу! Только так и ни как иначе. Мышцы основной потребитель калорий, следовательно, чем меньше мышечная масса, тем меньше организму нужно для поддержания жизнедеятельности, так называемый базовый метаболизм. Чем меньше базовый метаболизм, тем больше от съеденного будет уходить в жировое депо. При резком похудении на экстремально низких калориях первыми уходят мышцы и БМ снижается. Нужно набирать мышечную массу, при этом учитывать, что лучше всего мышцы растут на профиците калорий, параллельно с мышцами может прибавляться и жирок, поэтому после массонабора обычно следует сушка.  

vld7, спасибо большое! 

borzik0609, да вот проблема в том, что спорт пока запрещён после операции и осложнений после нее... Стараюсь ходить конечно, но последнее время дикая слабость...  

Теперь надо метаболизм разгонять. И конечно, может быть и плато и прибавка в весе. 

Tatiana sichkina, подскажите, пожалуйста, как разогнать метаболизм?  

Вам 15? Кто вас надоумил есть на 1000кк? Протеиновые батончики - зло. При минимальном объёме зверская калорийность, море химии, сомнительного качества прот. Вода, спорт, бжу. Все получится. 

Sasha Tae, к сожалению, мне 37)))) Никто не надоумил так есть, просто не знала, что так нельзя) Узнала только в этом приложении, почитав посты и комментарии других людей. Опыта нет в похудении, поэтому не знала тонкостей... А про протеиновые батончики почитала, что ими можно заменять сладкое, вот и ела себе спокойно) Вписывая в дневную норму калорий. Сладкого уж очень хочется) 

Кроме того, что должна быть норма калорий, нужно ещё учитывать быстрые углеводы, медленные углеводы, полезные жиры, неполезные - этого приложение вам не посчитает, нужно отдельно читать и вникать, белки - да, посчитает) Сладкого так и будет хотеться, увы, так что осваивайте рецепты пп сладостей, эритрит - ваш лучший друг, сложные угли - тоже, мука без муки, альбумин - тоже очень крутые вещи. Вкусовые привычки поменяются, но не сразу, будет хватать гораздо менее сладких продуктов, например, в творожной запеканке хватит и изюма. Совет: не хватайтесь сразу за обезжиренные продукты, снижайте % постепенно, когда это станет комфортным, это касается и мяса, и молочки. Сейчас очень мало сезонных овощей, советую подружиться с капустой, морковкой, свёклой и тыквой, а огурцы, помидоры, перец и зелень оставьте до лета, сейчас они отвратительно химозные, аж желудок крутит.