|
W ciągu 2 tyg udało mi się zrzucić 2,7kg - w sumie 17cm w obwodach(8cm w pasie)🥳
Mam teraz trochę inne podejście i działam tak:
- dieta niskowęglowodanowa (nie stricte keto)
- minimum 3.5l wody dziennie -> zazwyczaj jest ponad 4l
- treningi siłowy/cardio
- minimum 10 tys kroków dziennie
Po wszystkich perypetiach zdrowotnych listopad-styczeń, w końcu jedziemy z tematem.
Największym wyzwaniem póki co jest dieta, bo niestety kocham makarony/pieczywo etc...🙈
Powodzenia wszystkim!
|
70.8 kg
Lost so far: 2.7 kg.
Still to go: 10.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 February 2024:
|
1619 kcal
|
Fat: 72.39g | Prot: 116.54g | Carbs: 130.82g.
Breakfast: Woda, Kraina Wędlin Głodniaki Szyneczka z Fileta Kurczaka, Biedronka Rzodkiewka, Czerwona Papryka, Głodniaki Paluszki Serowe, Regionalne Szlaki Twaróg Klinek z Lubelszczyzny z Czosnkiem i Koprem, Kaufland Pomidor, Czerwone Cebule, Biedronka Awokado Hass, Lidl Chleb Żytni bez Drożdży. Lunch: Ciasteczka brownie, Twarda Biała Pszenica, Pilos Mleko 2%, Go On Masło Orzechowe 100%, Maliny, FruVita Skyr Naturalny, Kawa Espresso, Pilos Mleko 2%. Dinner: Pilos Mleko 2%, Jacobs Cronat Gold , Goplana Grześki Dziel na 6, Alesto Słonecznik Łuskany, Biedronka Tolonis Jogurt Typu Greckiego, Zupa cukiniowa. Snacks/Other: Pilos Serek Wiejski Lekki, Regionalne Szlaki Kiełbasa Sucha jak ze Wsi, Pilos Ser Gouda, Mlekovita Masło Polskie, Lidl Chleb Żytni bez Drożdży . more...
|
|
2212 kcal
|
Exercise:
Bicycling (fast) - 24/kph - 25 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 45 minutes, Resting - 13 hours and 20 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|
1 to 20 of 24
 Comments
tej wody to tak na siłę w siebie nie wlewaj. pij tak jak pragnienie mówi. inaczej możesz sobie wypłukać elektrolity
26 Feb 24 by member: vibo69
|
Powiem Ci właśnie, że ogólnie czuje że tej wody potrzebuję i mam pragnienie. Druga sprawa jak mało pije od razu boli mnie głowa xd taka dziwna zależność.
26 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
26 Feb 24 by member: vibo69
|
Kurcze nie wiem🤔 u mnie w rodzinie zawsze się sporo soliło. Ja jednak staram się nie przesadzać, szczególnie odkąd mam dzieci. Ale czy aż tak mało sole, chyba nie.
26 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
soli jedz tyle ile smak dyktuje. i dodawaj dużą szczyptę do wody. to zmienia diametralnie nawodnienie. możesz mieć pragnienie też z tego powodu bo jest za mało sodu i/lub magnezu. i wtedy taka woda zwyczajnie przez ciebie przelatuje. zwróć uwagę ile sikasz w stosunku do tego ile pijesz. bo jeśli tyle samo.. no to masz odpowiedź. sprawdź też czy przypadkiem szczypta soli pod język nie cofa bólu głowy
26 Feb 24 by member: vibo69
|
Vibo profesjonalne podejście do nawodnienia.
26 Feb 24 by member: czeslaw100
|
Szczypta soli pod język na ból głowy... ??? Ciekawe...
26 Feb 24 by member: pilegesz
|
nie na ból głowy tylko na ból głowy mający przyczynę w odwodnieniu. podobnie zresztą jest z migreną
26 Feb 24 by member: vibo69
|
Muszę w takim razie sprawdzić temat, dziękuję za info 😉
26 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
daj znać jakie wnioski/rezultaty ☺️
26 Feb 24 by member: vibo69
|
26 Feb 24 by member: Silver◇
|
Silver, dziękuję! Mam nieco utrudnione zadanie przez hashimoto ale nie poddaje się 😊
26 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
Też chcę ograniczyć węgle, a jak się czujesz na treningach? Czy korzystasz z jakiś suplementow w celach regeneracji? Super wynik ja średnio chudnę 2kg na miesiąc
29 Feb 24 by member: Asiula35
|
Może dodam, że mam niedoczynność tarczycy, mam wrażenie, że ta redukcja będzie bardziej wymagająca niż myślałam 😂🤣 Pilnuje kalorii, białka, ograniczyłam cukry, ale chlebek, jak tu żyć bez chlebka 😂
29 Feb 24 by member: Asiula35
|
No i treningi 5-6razy w tyg mieszane cardio/siłowe. A spadek nie jest taki jakbym oczekiwała, do lata mam nadzieję się wyrobię 😂
29 Feb 24 by member: Asiula35
|
no niestety.. chlebek działa na glikemię jeszcze gorzej niż biały cukier
29 Feb 24 by member: vibo69
|
Asiula35 - więc tak, czuje się bardzo dobrze jeśli chodzi o dietę jak i moc na treningach/motywację. Nie jestem ospała. Nie będę ukrywać, że wypieki/makarony to moje ukochane przysmaki. No kocham świeże pieczywo😅 ale ograniczam mega i jem tylko chleb zytni 100% bez drożdży. Węgle staram się utrzymać max na 24% dziennego zapotrzebowania. W końcu pożegnałam się z wzdętym brzuchem. Staram się aby białko było na poziomie minimum 30g na posiłek. Generalnie trzeba słuchać swojego organizmu. Ja generalnie suplementuję sporo rzeczy, ale żadnych powiedzmy wspomagaczy czy w treningu czy w regeneracji. Trenuję 6 dni w tyg, zawsze wieczorem. Aaa no I najważniejsze - mam hashimoto, więc to utrudnia, bo ten metabolizm jest wolniejszy.
29 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
Vibo69 - odnośnie picia wody zaczęłam zamiast samej wody robić sobie taki domowy "izotonik" właśnie z solą/sokiem z cytryny/minimum miodu do tego. Daje to radę, nie wiem czy to dobrze robię🤔😅
29 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
ważne czy czujesz różnicę ☺️ jeśli jest lepiej no to wniosek prosty ☺️
29 Feb 24 by member: vibo69
|
Zobaczę za kilka dni jak się będę czuła, ale faktycznie może wcześniej ta woda poprostu "przelatywała" zamiast nawodnić także dzięki za wskazówkę😉
29 Feb 24 by member: Klaudiapa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Klaudiapa's Weight History
|