tatyfcdsantos's Journal, 02 Feb 24

Deve controlar o que come e gastar mais energia que a que consome, é difícil mas possível se estiver mesmo determinada. Estou na luta também e não podemos perder o foco no objetivo! 💪💪 

Obrigada pela dica 

Tati, sempre a tempo de voltar ao mais saudável, não desanime, volte a uma alimentação mais controlada, use esta app para se controlar. Planeie as refeições e depois siga à risca. Força 💪 

Acho que o primeiro passo será tentar saber qual a sua taxa de metabolismo basal , procure uma calculadora TMB , penso que tem APP , se não tiver basta escrever na web que tem lá gratuito, preencha com os seus dados , idade , altura , peso e nivel de actividade fisica, apartir desses dados vc consegue ter uma ideia de qt vai precisar para reduzir , manter ou subir peso ! 

Dps tente montar uma dieta dentro desses valores , pode usar esta app , para fazer o calculo das calorias , escusado será dizer ke vai precisar pesar comida ! A mim fazer marmitas para a semana toda ajuda a não errar na dieta ! 

Eu facilmente peso mais 3kg de um dia para o outro, não acho 3kh uma coisa drastica. Basta treinar no dia anterior, ou comer mais sal, ou mais hidratos, ou estar numa fase diferente do ciclo menstrual. Não desanime, pese-se mais vezes e preste atenção á tendência geral de o peso esta a subir ou a descer. Força 

Obrigada pelas dicas