|
Annetut lupaukset ja asetetut tavoitteet saavutettu: tipaton ja paino alle 90 (lähtö 94,3 mistä varmaan kilo uudenvuoden syntejä😇 nyt 89,2 ). Tammikuu oli taas tehokas kuukausi: yht. 3 lepopäivää.. kalorit keskim. 2200 ja kulutus 3170. Kuukauden vaje noin 30.000 mikä vastaa hyvin pudotettuja kiloja. Pääliikuntamuotona sali 3-4x viikko. Lisäksi hiihtoa, golfia(simulaattori) ja muutama nyrkkeilytreeni. Helmikuussa tarkoitus hiihdon osuutta kasvattaa jos vain etelässä lunta riittää...
|
89.2 kg
Lost so far: 10.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 February 2024:
|
2176 kcal
|
Fat: 64.93g | Prot: 109.80g | Carbs: 268.92g.
Breakfast: Oivariini Oivariini, Oululainen Reissumies Tosi Ohut Tumma, Pirkka Laktoositon Kevytmaitojuoma, Savuhovi Pitkään Kypsynyt Aito Saunapalvikinkku, Maitokahvi. Lunch: Fazer Kaurapaahtoleipä, Saarioinen Isompi Jauhelihakeitto. Dinner: Saarioinen Kurkku-Raastesalaatti, Rainbow Puolukkahillo, Saarioinen Kaalilaatikko. Snacks/Other: Atria Keittokinkku, Vaasan Ohut Kauraherkku (18g), O'boy Kaakaojuomajauhe, Oivariini Oivariini, Paistettu Kananmuna, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Pirkka Veriappelsiini, Valio Sokeroimaton Karviais-Boysenmarja Keitto, Crownfield Premium Muesli Luxury Fruit, Milbona Maustamaton Rahkajogurtti. more...
|
|
2744 kcal
|
Exercise:
Housework - 1 hour, Resting - 8 hours, Desk Work - 7 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
Losing 1.7 kg a Week
|