Adriella_'s Journal, 22 Jan 24

coba cek di google kak... kalkulator bmr...disitu ada semua 

@rustantirustanti31 justru itu aku ngecek nya di google semua kak, beda beda makanya aku nya bingung :' 

aku sih ambil aman, kalo ky kk gtu ya makannya 1300an, mentok 1400. soalnya bmr aku jg 1249, aku makan 1200an 

@Maryamdiant Oh gitu ya kak? Tadi sempet mau ambil 1,200 - 1,300 aja karena bingung Btw, kalau biar bisa menuhin BMR selain makan utama kira2 gimana ya kak? Sehari biasanya makan 2 kali doang itupun dipaksain deketin BMR  

Aku ngemil aja, ga Ada pantangan. Kadang jajan donat, roti bakar, tp sih bagusnya ngemil buah hehe 

BMR itu bassal metabolical rate, itu kalori yang diperlukan tubuh untuk berfungsi(bernafas, memompa darah,fungsi ginjal,dll) kalo mau defisit kalori cari dulu TDEE nya berapa. pakai kalkulator TDEE aja nanti tinggal kurangi 300-500 kalori dari itu. 

dan angka BMR tiap orang beda-beda tergantung usia, bb, jenis kelamin, kadar lemak tubuh. yang dihitung ketika akan diet ada TDEE nya. 

@yudhyindraaa TDEE sama target kalori (kalori harian) yang di FS ini tuh sama apa beda ya kak? Saya kira kurangin dari kalori harian yang hitung2 AKG itu... Maaf msh noob bgt :' @Maryamdiant Oh gitu ya kak? Kdg cuma makan utama aja krn takut bb nya naik, kl gitu nanti kuusahain ubah mindsetku gapapa jajan tapi ya emg plg bagus jajan buah ya wkwkwk  

@Adriella_ hitung dulu TDEE nya berapa. misal kalo saya, dengan berat badan 80kg, tinggi 165cm, total fat 20%, dengan intensitas olahraga 6-7 kali seminggu(saya lari/jogging hampir tiap hari) kebutuhan kalori total 2500an, saya kurangi 500 karena sedang defisit kalori, jadi ketemu target kalori harian saya 2000an.  

dari hitung hitungan TDEE tadi, kan ketemu AKGnya baru dimasukin ke Fat Secret. Jangan pernah asupan kalori perhari dibawah angka BMR karena nanti mengganggu fungsi tubuh. dan waktu makan, mind your body. makanan enak itu cuma sampe ditenggorokan aja, sisanya ya udah ga berasa lagi.  

Coba pakai BMR Calculator, logo apel warna biru putih. disitu keliatan banyak informasi tanpa hitung hitung. Oh ia kak jangan terlalu fokus sama angka kalori karena bahan mentah sama yang di proses atau diambah itu jadi beda total kalorinya.  

@yudhyindraaa Iya kak, barusan coba cek TDEE nya sekitar 1,712 kalori harian berdasarkan FS 1,500 BMR nya sekitar 1,427 - 1,462 - 1,212 (entah mana yang benar) 

hitung tdee dan bmr di situs online aja. ntar masukin hasilnya ke aplikasi ini. bmr=kalori yg butuhkan dalam tubu sel² dan organ² dll. tdee= total kalori harian include bmr jadi tdee itu jumlah bmr+aktivitas fisik. tinggal cari keduanya terus kurangin tdeenya tapi jangan sampai dibawah bmr biar dietnya sehat 

@ancient Oh oke kak, tapi kl yang di google sama di FS beda gimana kak? :' Kalori harian di FS 1,500 di google 1,712. Kalau BMR nya digoggle 1,427 berarti 1,712-1,427=285 (berdasarkan google) jadi kl 1,500-285=1,215 (berdasarkan FS) Jadi, lebih baik ikutin yang google apa yang FS ya. Beda soalnya :' 

saya juga bingung lho perhitungan yg benernya. kl di FS BMR q 1400, tdee calculator 1456, BMR di web hallosehat 1450, body fat di web calculator.net 44,4%. saya selama ini makan ikutin yg di FS 1400 g tau salah or harus di kurangin 300-500 kalori y? 

aq kurang ngerti nih,, bb 75, tb 162cm, umur 40, jarang olga, paling seminggu skali, itungan nya gmn itu ya 

sebenernya juga bingung kak pokoknya udah makan sesui BMR gitu aja dan ambil tengah² aja 1400 itu mnrtku aku sih gtu 

makan di 1500 gpp kk tapi tambah aktivitas nya seperti latihan beban banyak jalan kaki dll.nnti yg 1500 itu bisa jadi kalori defisit dan kalori harian naik di atas 1500.sy dlu gt kk bmr mepet tdee bingung kan? belajar di ig nya tranner diet baca baca reel mrk doang.bisa kk dgn cara itu aku turun 9 kg tp pelan turun nya 

inputnya udah bener belum? aku ngitung gk beda jauh hasilnya sama di web online cuman disini gk dikasih tau bmrnya cuman tdeenya aja dan disini hitunganya pembulatan jadi diweb online lebih rinci baiknya ikutin di kalkulator online aja, terus saran sih lebih banyakin aktivitas biar tdeenya lebih tinggi. banyakin gerak walau kecil kayak kalau lagi duduk sambil gerak gerakin kaki, mayan loh itu perhari bisa bakar kalori ekstra sampai 300kal 

@adriella_ kalo TDEEnya sekitar 1700an, BMRnya di 1400an, ambil angka aman aja di 1500 asupan kalorinya. jangan lupa dibarengi dengan olahraga minimal 30 menit. semakin sering tubuh dipakai untuk aktivitas, angka TDEE akan menyesuaikan juga semakin tinggi. yang penting jangan sampai asupan kalori dibawah BMR.