Nena_Zayed's Journal, 20 Jan 24

انت تقدري انا خسيت٢٥ ف١٠ شهور بصي ما تتسرعيش خليكي باااارد ١ نضفي اكلك من المعجنات والحلويات اول اسبوع ٢ قللي اكلك طبق كبير اكل اقل كلي لوحدك موش مع العائله عشان اللمه بتاكل ٣ امشي ١٠ دقايق ف اليوم الاسبوع الثالث ٤ الاسبوع الرابع حتلاقي اكلك بدا يقل اكلك نضف من الفاست فود تابعي ناس اكل صحي بشكل حلو الاسبوع الخامس ننظف الشوبنج لو انت موش رياضيه اولا مع كل صلاه لو ٥ ضغط و٢٠ دقيقه بلانك وانت ف المطبخ يا موزه ١٠ سكوات مع المواعين ارفعي كعب رجلك لفوق بتزبط السمانه مع الوقت حتحبي الرياضه وبتلاقي نفسك جسمك اتحسن حتحبي اللعبه وحصاله الأوزان عشان كل ٣ شهور حنتقل الوزن لو انت موش بتنزلي جم 

بالتوفيق بس خلي الهدف معقول علشان صحتك متتضررش النزول ببطء صحي اكتر بالتوفيق💪💪 

انا عندى اختبار شرطه كمان ٦شهور والمفروض انزل ل٧٠كيلو وانا حاليا ١١٢ كيلو يعنى المفروض انزل ٤٢كيلو فلنفترض هنزل 7 كيلو كل شهر هيبقى نزلت للوزن المطلوب بس انا مش عارفه ازود الحرق ازاى عاوزه احرق بسرعه مع العلم انا بمارس رياضة المشى كل يوم لمدة ساعتين لحد ما بجيب اخرى وبحرق فيهم ٦٠٠سعره الوجبات بتاعت يومى عباره عن فطور وغدا ومش بتعشا وممكن اكل سناكس واحد معاهم وبشرب 2لتر ميه فى اى تانى ممكن ازوده والله انا مستعده اعمل المستحيل بس انجح وانزل طبيعى انا عارفه انو المفروض انزل اربعه كيلو فى الشهر بس انا لازم احرق اسرع