|
L'allenamento prosegue con una nuova scheda che ho progettato:
giorno 1
military press (heavy) 6x3
squat 3x12
archer p.u 3x6
curl tricipiti 4x8
stacchi g.t. 3x12
Butterfly heavy 3x6
giorno 2
w.chinup 4x6
L sit 10 sec x3
rowing 3x12
leg raises 3x8
pullups 3x12
All around world 3x8
giorno 3
dead lift 6x3
dips 2x8
Spider pushup 4x8
leg curl 6x3
box hspu weighted 3x6
weighted rto 4x8
giorno 4
curl bil. Curvo 4x3
pullups con triangolo 3x8
tuck front lever x3
rope ass. pullups 3x8
L sit extensions 3x8
flessioni lat. alla hyp.3x15
giorno 5
squat 3x6
dips 3x12
stacchi g.t. 3x6
panca piana p.larga 2x8
military press (norm) 4x8
Deep pushup 2x8
giorno 6
muscle-up negative 3x6
adv.front lever x3
25-s ab wheel x3
curl con manubri 3x8
w. Pullups 3x6
Tucked flag x3
giorno 7
dead lift 4x8
Wide grip pushup 2x12
ps. planche p.u 2x12
w.ring dips 6x3
leg curl 4x8
box hspu 2x8
giorno 8
typew. Pullups 3x3
Arch 10 sec. 2x8
knee raises 2x8
rematore macchina 3x3
jack knife 2x8
curl 4x12
giorno 9
spinte macchina 6x3
dead lift 2x8
stacchi g.t. 2x8
weighted dips 3x6
One hand pushup 6x3
box hspu 3x12
giorno 10
pullups 2x8
curl con manubri 4x8
chinup 2x8
tuck planche 20 sec x4
dish x 10 sec x4
Flessioni oblique 3x12
dove i carichi variano in base alle ripetizioni:
x12 ipertrofia
x8 forza
x6 potenza
x3 picco
2x8 scarico
per ora mi sto trovando benissimo, i cicli (ipertrofia-forza-potenza-massimale-scarico) tra i vari gruppi muscolari sono tutti sfasati in modo tale che il carico giornalero complessivo non sia mai eccessivo o troppo blando.
|
64 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.7 kg a Week
|