Delen van mijn ervaringen, MIJN, waarbij men moet denken ieder is anders. Sport is een belangrijk onderdeel geworden van mijn routine want dit heeft mijn metabolisme echt in gang gezet.
Niet zozeer gericht op gewicht maar verbranding van vet, dit is niet hetzelfde.
Ik ga naar de fitness in een “fasted state” maw ca 18 uur geen eten.
Vetverbrandingsmodus:
Calorie deficit 600-800 calorien (daar niet over gaan anders impact op spiergroei)
Ik begin met wat ik het minst graag doe, cardio.
Cardio: meest effect heeft HIIT: 1min 15km/h sprint (loopband gaat niet sneller) – 2min 6km/h wandelen, herhaal dit 6 tot 8x. Heel effectief en niet zo saai als lange loopsessies, met als bonus sprinten versterkt jouw core (buikspieren, rug, etc.). Afhankelijk van in welke fitness ik ben, roeimachine (cardio met full body).
Krachttraining: meest effect hebben compound oefeningen, Squats, Pull Ups, Dips, Farmer’s walk, Bench Press, Shoulder Press, Rows (cable of barbel)
Niet gericht op volume, doe 2 sets van 5 reps maar zo zwaar mogelijk.
Ik ga 3-4 keer per week naar de fitness. Rustperiodes zijn belangrijk!! Fitness sessies zijn meestal rond 60-80 minuten. Ik verspil geen tijd op smartphones etc., in de fitness doe ik slechts 1 ding, nl sporten. Mijn avg Resting Heart Rate (Garmin) is van 70 naar 55 gegaan.
In sum: fasting, max 800 cal deficit, compound exercises, HIIT.
Dit werkt voor mij, maar zoals gezegd ieder is anders. Maar wat wel voor iedereen geldt, het is niet enkel voeding, het gaat om LEVENSSTIJL, GEWOONTES.
En leeftijd heeft geen belang, … ik zit nu dan toch op tram 5 😬 hoewel ik me voel alsof ik op 3 zit 😀.