|
Haftada 1.5 kilo veriyorum ortalama. Bu hafta ki mantı, tatlı gibi kaçamaklara rağmen. Emin adımlarla devam 💪🏼
|
82.5 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 17.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1438 kcal
|
Fat: 84.12g | Prot: 79.63g | Carbs: 89.01g.
Breakfast: Eti Form Kızarmış Kepekli Ekmek Dilimleri, Acuka, Dardanel Ton Ton Balık, Ekici Klasik Beyaz Peynir, Sucuk, Menemen. Dinner: Sütaş Ayran, Fırında Köfte, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). Snacks/Other: Carte D'or Karamel Kurabiye. more...
|
|
2886 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 6 hours, Exercise Machine - 10 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Hiking - 45 minutes, Resting - 16 hours and 5 minutes. more...
|
Losing 1.5 kg a Week
|
 Comments
Teşekkür ederim Geralt :)
16 Jul 23 by member: Cnndrms
|
16 Jul 23 by member: mavi.ates9179
|
16 Jul 23 by member: mavi.ates9179
|
Öncelikle aralıklı oruç yapıyorum. İlk öğün öğle 12, son öğün en gec akşam 8 olacak şekilde. Kalori sayımı yapıyorum. Ortalama 1500 kalori alıyorum. Makrolarima dikkat ediyorum. Karbonhidratı günlük max 140 gr. alıyorum. Proteini günlük min. 70 gr. almaya çalışıyorum. Haftanın 2 günü spor salonuna gidiyorum. (salona yeni başladım haftada 4e çıkarıp düzene sokmayı planlıyorum). Spor salonuna gitmediğim günlerde akşamları min 40 dk hızlı yürüyüş yapıyorum. Tüm bunlarla bugün - 10 kiloyu gördüm arkadaşlar. Tavsiye ve önerilere de açığım :)
16 Jul 23 by member: Cnndrms
|
16 Jul 23 by member: ka.vesley1
|
16 Jul 23 by member: ka.vesley1
|
16 Jul 23 by member: yasmin89n
|
Flyzn Çok teşekkür ederim. Verirsin mutlaka sen bırakma yeter.
Aralıklı orucun açlık saatlerinde Yeşil çay içiyorum. Mesela hangi vitamin takviyelerini önerirsin?
16 Jul 23 by member: Cnndrms
|
16 Jul 23 by member: Cnndrms
|
Züleyha ve yasmin çok teşekkür ederim çok tatlısınız 😊
16 Jul 23 by member: Cnndrms
|
Ozaman fazla kilon kalmamis iyi gorunuyosundur
17 Jul 23 by member: ka.vesley1
|
Evet çevremde ki insanlar fark etmeye başladı :)
18 Jul 23 by member: Cnndrms
|
Farkedilmicek biri değilsin zaten bence.spor nasil gidiyor
18 Jul 23 by member: ka.vesley1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|