|
В марте я начала худеть, очень плавно, не нагружая организм. Сначала только добавив физ нагрузку, затем очистив рацион от пищевого мусора, затем начала очень медленно срезать калории, предварительно рассчитав себе норму с учетом уровня физ активности и потребностей по БЖУ.
Впервые взвесилась я в апреле, получила отметку 67.3 кг. И вот на днях я достигла 63 кг, которые отмечены здесь когда-то давно как точка старта, когда я думала, что хуже уже быть не может, это точка невозврата 🤣
Стоит ли говорить, что когда-то для меня этой точкой были 58 и 53 кг? Давно забытые цифры. В вопросах веса я уже поняла, что все зависит только от вас: ваших приоритетов, каждодневного выбора. Возможно это уже шиза худеющего, но мне начал чудиться какой-то путь самурая, когда каждый день я могу выбрать, чего мне сегодня хочется больше: испытать пищевое удовольствие или укрепить веру в себя тем, что не сдвинусь с намеченного весной пути. Пока делать выбор в пользу первого не хочется, но посмотрим, сколько это продлится🤨
С начала июля должна начать выходить с дефицита калорий, т.к. держать его безопасно для организма не более 8 недель 1 раз в 6 месяцев. Выходить буду плавно, тоже считая калории, постепенно добавляя их, сохранив чистоту рациона и баланс БЖУ, при этом оставив регулярное кардио (сайкл 3 раза в неделю) и пешие прогулки. При этом опять шиза худеющего - все равно боюсь начать набирать вес обратно на поддержке ((( кто уже проходил через это, поделитесь опытом, набрали? Было ли такое, что вес сначала подрос, но потом все равно ушел?
|
63 kg
Lost so far: 4.1 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1433 kcal
|
Fat: 58.61g | Prot: 100.95g | Carbs: 125.83g.
Breakfast: Самокат Греческий Йогурт с Манго и Маракуйей 3,4%, Азбука Вкуса Сырники без Сахара Запечённые, Овсяное Печенье, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%. Lunch: Азбука Вкуса Салат из Свежей Капусты , Азбука Вкуса Гречка с Шампиньонами, Азбука Вкуса Куриные Котлеты на Пару. Dinner: Азбука Вкуса Куриные Котлеты на Пару. Snacks/Other: Азбука Вкуса Онигири Лосось Филадельфия. more...
|
steady weight
|
 Comments
Вроде с мягким входом в дефицит,который еще и не превышает порог минимума -здоровью вреда не будет.Я на дефиците с 5 марта,думаю до декабря минимум буду его предерживаться,пока жиры с одного большого места не сдуются,а там уже можно и о поддержании подумать 😅😂
21 Jun 23 by member: violla002
|
А про путь самурая -это прям в точку.Первый раз в жизни меня хватило считать ккал больше,чем на неделю.Уже и останавливаться как то стыдно.Тут или идти дальше к цели ,или харакари сделать ,как хороший воин и не мучиться 😂
21 Jun 23 by member: violla002
|
Vip.shpunarskaya, насколько мне объяснял диетолог, если долго держать дефицит, организм адаптируется и худеть перестаете, таким образом придется опускать и опускать планку до экстремальных значений со всеми вытекающими побочками для организма, которые нам не нужны. Поэтому мне рекомендовали именно не более 8 недель 1 раз в полгода, но думаю тут все индивидуально и в вашем случае вам конечно виднее 🌸 удачи в пути самурая! 😁
21 Jun 23 by member: vasilisa666
|
я для себя путь самурая определила с силовыми тренировками с приличным отягощением. Иначе у меня - выходило туда сюда постоянно, надоело, и так обнаружила свой путь. Желаю Вам нащупать свой работвющий для Вас !
21 Jun 23 by member: Nata_Kama
|
Nata_kama, спасибо! Вам удачи в тренировках 😊
22 Jun 23 by member: vasilisa666
|
На балансе была уже дважды. Всё отлично. Вес был +/- 500 гр. но норма и до 1 кг. Колебание воды в организме никто не отменял))). После баланса плавно подрезала 10-30гр углеводов и худела и худею дальше)))
22 Jun 23 by member: Panda171988
|
Ааа, на балансе немного снижала планку по активности (у меня бытовая-просто цель по шагам). А после баланса возвращала активность обратно.
22 Jun 23 by member: Panda171988
|
Panda171988, а сколько держали дефицит до поддержки? Плавно поднимали ккал?
22 Jun 23 by member: vasilisa666
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
vasilisa666's Weight History
|