sandrasofiadaniel's Journal, 17 Apr 23

Primeiro foco no interior. Quando estiver em paz, tudo irá melhorar e reflectir-se no exterior. Força 💪 

Força ☝🏻☝🏻 

É preciso manter o Norte… nem que por vezes estejamos perdidos. Força 

Bom dia Sandra Acha que lhe posso tentar ajudar? 

Pelo que vi, já perdeste muitos quilos e estás a conseguir mantê-los longe. Umas semanas melhor, outras semanas pior, o que interessa é manter a auto-estima! Força e perseverança, e orgulha-te do que já alcançaste 🙌 

nada disso, muita força é preciso é continuar e saber que esta sempre no bom caminho para uma vida mais saudável,todos temos semanas boas e más 💪💪💪muita força  

Recomece! Força! Você consegue 

A culpa é da balança, tire as pilhas que resulta😁. Força... Vai conseguir.  

meio kilo não é nada, vai ver que volta ao caminho certo num piscar de olhos 

pare de pesar amore, quanto mais pesar mais vc cria ansiedade e não consegue ter foco, tente pesar de 15 em 15 dias ou 1 vez no mês e sempre quando for pesar pese de manhã de jejum depois que for no banheiro e fazer suas necessidades, não desista vai dar tudo certo.... 

Defina uma data para se pesar daqui por 15 dias, cada vez que tiver vontade de pesar antes dessa data, beba um copo de água,(parece ridículo mas aqui o que interessa é mudar o foco, e aproveita e hidrata😅) foque em ter atenção ao "peso" do que ingere e não ao peso do corpo. A fase final pode ser o mais desafiante, e até pode ser bom passar por uma fase de manutenção 3 ou 4 semanas e depois retomar, não se esqueça de reavaliar as suas necessidades nutricionais, quanto mais "pequena" menos energia necessita para manter o seu corpo a funcionar, principalmente se não pratica exercício físico. Não deixar quebrar, aproveitar o bom tempo que vêm e os ingredientes que começam a apetecer mais agora, que vão facilitar o processo, Frutas e vegetais ricos em água.  

Manter o foco é n desistir! 

Força 

umas semanas mais umas gramas só vai dar ânimo para as descer nas semanas seguintes , desistir não é opção. 

Sandra, não se deixe abater. É só um percalço no caminho que acontece a todos, mas é tentar seguir em frente e lembrar o quanto já percorreu que só isso já prova que é capaz. Abraço de força  

Não te peses a toda a hora, o foco além de perder peso é aprender a comer 🫶 

Força nesta luta, eu tive uma fim de semana péssimo em relação a comida, mas já voltamos ao normal, tb tive frustrada na segunda-feira quando fui pesar. 

perder peso não é facil, tem altos e baixos. se está a aumentar de peso estando a comer para perder, às vezes pode ter a ver com retenções... aliás o facto de entrar em stress com isso aumenta os niveis de cortisol que por sua vez vão aumentar a fome ou a insaciedade. tente tirar medidas com a fita métrica em vez de ligar só ao peso e fuja um pouco da balança. insista, pois vai conseguir! 

Não se sinta mal por isso, pense que já perdeu muitos até agora e que vai continuar a perder. Força e motivação não se deixe ir a baixo 💪 

Essa variação de meio quilo é normal. Pode até ter ganho massa muscular. Não é nada pra desanimar. Força aí! 👍🏽💪💪💪💪