Nafisa Alya's Journal, 22 Feb 23

hallo aku juga kelas 11 BB awal ku dulu sama juga 68 kg, tapi aku dah ngejalanin diet selama 40 hari dan turun 4 kg  

ayo buat kamu harus tetap semangat, mulai dulu dari porsi makanan yg harus dikurangi tapi tetap penuh nutrisi, dan jangan lupa olahraga ya... 

kalau aku cemilan nya diganti sama buah, setiap hari makan berat 2x dgn 5 sendok nasi, dan sebisa nya harus mengurangi minuman manis diganti sama air putih aj ayoo semangat buat kamuu 

pertama harus mind set kamu yg di ubah,bnr2 mau diet dan mengurangi asupan makanan yg berlebihan/manis2 . setelah itu mulai pelan2 aja...klo mau bisa di tambah dgn metode IF ..lalu konsisten dan enjoy 😃👍🏻🥰 

1. cek dulu angka bmr dan tdee kamu di calculator.net 2. makan di atas bmr dan di bawah tdee 3. olahraga seminggu 3 kali 4. perbanyak konsumsi sayuran 5. kurangin minuman kemasan 6. jangan buat target terlalu pendek. Minimal 3 bulan. 7. jangan timbang badan terlalu sering 8. kalo gagal, jangan menyerah.  

Harus ada goal yg mau dicapai, misal body harus lebih bershape, atau biar bisa pake baju2 lucu dan macam2 style yg lain 

haayy kamu masih sangat muda metabolisme mu masih sgt bagus. aku yakin sih dg pola makan yg aga diatur, dan hindari minum2an manis. bb kamu cepet turun😍 semangattt yaaa kamu pasti bisaaa ayo sayangi badan mu ya  

haloo aku juga kelas 11 menurutku sih mending ninggalin uang jajan di rumah gituu, kalo seandainya pulang sendiri bawa duit pas"an ongkos ajaa jdi ga bisa jajan dan bawa snacks/bekal dari rumah hehe 

BELI BUKU IHATEDIET DISHOPE TOKOPEDIA YA SAYANG CANTIK PINTER MAKASIH 

by yuliabaltshcun ya yg ori beli nya 

aku sih ga skoloh cuma Umur aku di Thun Inih 18 Thun,2thun lalu aku Nikah muda dan waktu perawan BB aku 60 pas udah nikah 5 buln BB aku jadi 74 kg dan aku cerai juga gra" Diah ga mau punya istri gemuk,pdhl ituh sebuah tamparan untuk aku menjadi lebih baik ,tpi susah nya aku ga punya rasa dendaman orang nya jadi kadang diet juga masih ngaur 🙃 

cari dulu niat buat diet apa. jadi klo nanti ktemu godaan ingat kembali niat nya  

Wahh terimakasih semuanyaa😭🙏💪 

untuk camilan coba ganti buah. untuk makanan apapun itu jenisnya kurangi yg gurih atau dalam sodium harian maksimal di 1600 an. dominan makan protein hewani lebih bagus alternatif boleh pakai dari protein nabati. cukupi kebutuhan protein harian dengan cara bb sekarang di X(kali) 1,3 - 1,6 nanti totalnya ketemu jumlah protein harian atau minim di kali 1 bb. lebih bagus latihan beban, kalo keseringan kardio nanti pas lepas takutnya ada kemungkinan rebound bbnya  

halowww sy juga kelas 11 nihhh boleh pindah ke wa ga sih kak? pengen sharing2, pengen punya temen fs, pengen ngobrol2 tentang bekal harian juga biar ga sepi2 amat:( 

hii aku juga 11 SMA aku awal diet bb 58 tb 158 skrg alhamdulillah udah turun 6kg jadi 52, aku masih makan normal pagi siang malam tapi porsinya dikurangin tiap makan 4-5 sendok nasinya, trus aku ngehindarin gorengan sama kerupuk dan tepung, itu ngaruh bangett, tdee ku 1600 an bmr ku 1200 an aku masih makan di 1300 an dan alhamdulillah tiap minggu turun 0,4 kg, intinya sabar dan konsisten, kalo di sekolah aku juga masih jajan tapi dikurangin aja aku masih makan chiki snack dan mie alhamdulillah tetep turun yang penting kalori aman 

dan wekend aku olahraga pake yt nya cloething  

gapapa kok makanan berlemak dengan sekali seminggu saja dan tidak berlebihan. buat icip aja jangan diterusin wkwkw. atau sehari cuma sekali dengan porsi kecil. asal tidak melewati batas kalori harian defkal kamu (ini kalo kamu defkal) tapi kalo kamu mau diet lain seperti keto yaaa susah, cari alternatif makanannya kali ya yg bikin mirip tapi ga mirip amat. olahraga juga harus ya. gapapa kita pelan2 aja dan tentu kondisi bb akan turun juga pelan ya. pelan2 jalanin dengan mengurangi satu persatu kebiasaan serta dilakukan dengan niat