fatfadik's Journal, 20 Feb 23

Hesaplamada eğer hedef olarak “kilo ver” seçtiysen 1700 doğrudur, ama benim sana nacizane tavsiyem 100-150 kalori eksik al yani 1600 fln al çünkü yanlış hesaplama olasılığın var. Ama asla 1500 kcal altına inme özellikle uzun süreli diyetlerde. 

Teşekkürler çok sağol bir şey daha sorabilir miyim? Gramları nasıl hesaplayabilirim? Sebze yemekleri için. Genelde kaşık olarak bakıyorum olaya. Bana çoğu zaman porsiyon az görünür  

Çoğu şey için genel olarak bir yk 10 gramdır fakat bu fıstık ezmesi gibi şeylerde 15 g olur. Eğer imkanın varsa hassas tartı almanı tavsiye ederim trenyolda var ve aman aman bi parası yok. 

Günlük kalori ihtiyacını 3-4 ayrı siteden verileri girerek hesapla ve aritmetik ortalamasını al, bu hesabı yaparken kilomu korumak istiyorum seçmeyi unutma ve ardından ortaya çıkan sonuçtan ne kadar hızlı kilo vermek istediğine göre daha az ye örneğin ortaya çıkan sonuç günlük kalori ihtiyacının 2000 olduğu ortalama bir gerçek kilo için saglaman gereken kalori açığının 7000-7500 olduğunu bilerek hesabını yapabilirsin ve eğer karbonhidrattan uzak duracağın bir diyet yapacaksan ilk günler bu sebeple su kaybı yaşayacağını ve diyeti bıraktığında bu suları yeniden alacağını dolayısıyla tartıda gözüken şeyin gerçek kilo kaybın olmadığını unutma hatta tartılmak yerine göbeğini mezura ile olcme yöntemine bile gidebilirsin sıkıntın her neresiyse orayı da