Yaklaşık aynı kiloyla başlamışız. Diyetisyen eşliğinde yapıyorum. Ve bana haftada sadece bir öğün off veriyor ve sınırsız . Sizde öyle yapabilirsiniz.😋
15 Feb 23 by member: Serpiiiiiiiiill
|
Ya ben bir öğün off’u yapmıyorum tüm güne Dönüyor 😬🙈
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
Diyetisyen geçmişim de var günde 5-6 ekmek verip duruyordu ve bu bana çok garip geliyordu ekmeği kestim daha iyi oldu açıkçası sonra diyetisyeni de kestim
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
O hatayı bi kez bende yapmistim ve diyetisyenle 4 kg almistim. Her konuda olduğu gibi o konudada işini iyi yapan birini bulmak önemli. Suan çok memnunum.
15 Feb 23 by member: Serpiiiiiiiiill
|
3-4 kaşık ile sınırlandırabilirsin makarnayi sabah kahvaltini yulaf yapip ara gunu hafif geçirebilirsin yine tatliyi yerken 1 porsiyon yiyip yanina sekersiz cay ya da kahve icersen çikolatani bitter tercih edip 11-14 gibi yersen hiçbir sey olmaz sonucta hayat devam ediyor önemli olan porsiyon kontrolü yapabilmek ve akşamına egzersiz eklemek
15 Feb 23 by member: edaakrk
|
Bence bunu sorman hata tabii ki yiyebilirsin. Dikkat etmen gereken şey sadece şu kalorisini hesaplayıp 3-4 k demişsin. Porsiyonu azalt ve cheat mealini yap :) istikrarlı ilerleyiş için kendimizi çok sınırlandırarak diyetten soğutmamamız gerekir. O yüzden kaçamak yapmak diyete bağlılık adına önemlidir. Naçizane görüşüm. Sağlıklı kalın
15 Feb 23 by member: sercanerdogmus
|
Sıvı detoks yapmaya sağlığınız elverişli ise baya işe yarıyor
15 Feb 23 by member: melise.
|
Melise. Sıvı detox sağlığa zararlıdır sıvı detox bitikten sonra yediğin her şeyi vücut olabildiğince depolamaya çalışır sakın deneme sürdürülebilir değil
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
İnşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız Serpil hanım ben yıllardır her yöntemi denedim iş insanın kendinde bitiyor kendimin diyetisyeni de ben oldum haliyle iyi günler
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
Hocam günlük kaç kalori almanız gerekiyor ve siz kaç kalori alıyorsunuz ? 3 haftada gayet güzel kilo vermişsiniz maşallah 🙏
15 Feb 23 by member: kadir berkay
|
Merhaba bende kendi listem ile 12 kilo verdim. Böyle bir gün geçirdikten sonraki haftalarda kalori açığı yaratırsanız kilo alımınızı engellemiş olursunuz. Ufak kaçamaklar yapabilirsiniz önemli olan süreklilik haline getirmemek benim fikrim
15 Feb 23 by member: ilayda3011
|
1 gün bozdugunuz zaman kilo almıyorsunuz tartıda ertesi gün fazla gözükebilir o normal önemli olan diyeti bozuktan sonra ki gün çok su içmek ve diyete ertesi gün devam etmek ✋
15 Feb 23 by member: ekremdogann
|
Tesekkur ederim ceren inşallah sende hayallerine kavusursun☘️😍
15 Feb 23 by member: Serpiiiiiiiiill
|
makro mikro ayarini nasil yapiyosun?
15 Feb 23 by member: zylmz5
|
Kadir berkay benim 2400 kalori almam gerekiyormuş ama ben 800-900 arası kalori alıyorum günlük + sutopu antrenmanı yapıyorum.haftada 6 gün ve 45 dk evde hareket ediyorum +günlük 10.000 adım atıyorum eğer kendimi çok halsiz hissedersem o gün kaloriyi biraz daha arttırıyorum 1 porsiyon yiyorsam 1,5 yiyorum belli yemek listelerim var onları döne döne yapıyorum
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
Zylmz5 şöyle ki yiyeceklere göre ve bedenimin verdiği tepkiye göre 1 aylık liste çizelge yapıyorum her gün tartılıyorum o gün ne yediysem ertesi gün vücudumun verdiği performansa bakıyorum kilo verdiriyor ne aldırır ne verdirir onları inceliyorum
15 Feb 23 by member: hilalbele_
|
Cheat day pişmanlıktır hiç yapmasan daha iyidi
16 Feb 23 by member: FühreRr
|
@führeRr Şuan yiyorum demaaa🥺🥺🥺 erir ya gider ödem mödem
16 Feb 23 by member: hilalbele_
|
Çok geç değil yiyeceklerini zaten yemişsin üstüne daha çok kalori alma her cheat seni hedefinden daha çok uzaklaştırır 1-2 hafta boşa uğraşırsın tek öğünü hadi anlarım da tüm gün chrat nedir yahu 🤡
16 Feb 23 by member: FühreRr
|
@führeRr valla sutopu antrenmanı yapıyorum 1,5 saat + 20 bin adım + 45 dakika hareket ediyorum bence 1 haftada gider diye düşünüyorum beslenme de kontrol altında halledilir ya 3 haftadır yapıyordum diyet zaten 1 hafta tartılmayacağım🙈🙈🙈
16 Feb 23 by member: hilalbele_
|