МорозоваЕВ's Journal, 14 Dec 22

...И ПОЕЛА И ПОТРЕНЕРОВАЛАСЬ И НА ПРАЗДНИКЕ ДУШУ ОТВЕЛА!!!!!!!😊😊😊
...вчера у сына был ДР, первое испытание меня вечерним праздничным застольем после перехода на подсчёт калорий:
...весь день ела по графику
...отработала хорошую тренеровку, чем заложила дефицит по калориям
...на столе было достаточно ПП-еды и ПП-десертов, я сытненько поела ужин
...расчёт рациона на день таков:
-съедено на 1835ккал
-тренеровка сожгла 734ккал
-базальный БЖУ сжёг 1410ккал
- дефицит составил 309ккал!!!
...итог отвес!!!фигура спасена!!!😊

71.7 kg Lost so far: 14.3 kg.    Still to go: 6.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2356 kcal

Fat: 126.33g | Prot: 169.35g | Carbs: 151.04g.   Breakfast: Лента Авокадо, Кедровые Орехи, ВкусВилл Йогурт Греческий 4%, Красные Яблоки, Савушкин Хуторок Творог Классический 1%, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Помидоры Черри, Магнит Хурма, Ашан Сыр Рикотта, Фундук Фундук, Кедровые Орехи, ВкусВилл Йогурт Греческий 4%, Пекинская Капуста, Leyli Гранатовый Сок Прямого Отжима, ВкусВилл Хлебцы с Тыквой и Морковью, ВкусВилл Хлебцы Гречневые Запечённые. Lunch: Ашан Сыр Рикотта, Красные Яблоки, Курага, Кедровые Орехи, Помидоры, Пекинская Капуста, Морковь, Яйцо, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Лента Говядина. Dinner: ВкусВилл Йогурт Греческий 4%, Яйцо-Пашот, Пекинская Капуста, Морковь, Лента Говядина, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Помидоры, Кедровые Орехи, Курага. Snacks/Other: Лента Авокадо, Leyli Гранатовый Сок Прямого Отжима, Лента Говядина, Морковь, Магнит Хурма, Fish House Икра Трески Стерилизованная. more...