@sherly28__'s Journal, 15 Nov 22

Fokus sama defisit kalori aja mba... Hitung kalori harian, lalu setiap makan ingat ditakar agar tidak bablas. Kalau ada aktivitas lebih (olahraga misalnya) ya boleh makan "lebih banyak" asal sesuai dengan beban olahraga yang dilakukan. Konsepnya mudah, tapi realisasinya memang tidak mudah.  

sama banget kayak aku kak😭dulu BB awal 48 pling tinggi 50 palingan turun lagi 47 .. pas udah kerja bb naik jadi 60 setelah nekat diet turun 5 kg dan naik lagi 2kg sekarang stuck di 57 

kuatkan motivasi, pengen hidup sehat, di tempat gawe memang banyak godaannya. ingat, ngasih reward boleh tapi terkontrol. siapa yg jaga badan kita kalau bukan kita sendiri. pasti bisa 

IF aja plus defisit kalori. Mulai makan pk09, terakhir makan pk18. Makan bikin 2x aja. misal tiap kali makan nasi 130gram, ayam 100 gram, sayuran 150 gram. di sela2 itu cemilan buah. stop dulu gorengan, mie, martabak, kue, keripik. total kalor masuk 1300-1400 kalori per hari. beli timbangan buat timbang makanan. Sabtu dan Minggu olahraga angkat beban. Lakukan aja 6 bulan ini. Pasti bisa deh. 

iya saya jg IF say.... dari malem sampai jam 6 sore baru makan, tapi tetep kalo saya tanpa nasi dan keturunannya....dulu bb aku 80kg sekarang 54-55kg. 

kata kunci nya di olah raga 

Hai kak. Saya juga pernah merasakan hal yang sama. Sempet naik hampir 20 kg di tempat kerja yang baru, tapi sekarang udah bisa balik ke BB semula (65 kg). Untuk olahraga mulai tipis-tipis dulu aja kak. Setiap habis salat wajib lakukan push up/squat/crunches 10x atau plank 30 detik sama jalan kaki seenggaknya 3000 langkah per hari. Nanti lama-lama intensitasnya dinaikin. Trus untuk pola makan jangan lupa tracking kalori, kurangi yang manis-manis sama gorengan, tapi ga usah ketat-ketat dietnya nanti malah bisa diet yo-yo. Dibikin santai aja kak. Enjoy your favourite food. Semangat yaa. 

aku susah bab solusinya dong 

Saya dulu BAB juga tidak lancar kalau makan makanna tidak sehat, misalnya ayam goreng tepung fastfood, burger, dan sebagainya. Tetapi, setelah diet (jaga pola makan: hindari makanan olahan seperti sosis, bakso kemasan; perbanyak makanan berserat tinggi: oat, sayur; akhirnya BAB jadi lebih lancar dan teratur jika dibandingkan sebelum diet 

akuu bgtt tu kak @rizkimaghfi 

semangat ya kak aku ga pernah olahraga cuman paling jalan kaki aja kalau ke kampus biar keringetan, tadinya aku 65 sekarang aku ngurangi porsi sama lebih fokus ke kalori aja setiap harinya dan akhirnya sekarang udah 61 Alhamdulillah banget, ayo kak pasti bisaa semangat ya kak pelan pelan yokk  

semangat kak 🥰 anggap aja iitu tantangan mental saat kita diet 

semangat kakak sayang. klo kaka muslim coba rutinkan puasa senin kamis biar bisa ngontrol makanan² yg masuk. semangaatt..  

Semangat kakk, saranku mending fokus ke defcal terus ngurangin karbohidrat sama ngurangin yang minyak-minyak/gorengan.. banyakin minum air putih + vco kak biar awet kenyang nya.. gapapa kak take it slow aja ^^ 

kak, disini boleh tanya gak? gimana caranya konsisten, aku diet if tapi sekali buka jadi kalap makan😭 

puasa aja 

siska : daripada pusing mikirin konsisten ngurangin makan, enakan naikin TDEE 

Aku sekedar sharing juga ya kakk dulu awal diet bbku jg 80an dan bisa sampai di 55 itu prosesnya 1tahun konsisten makan ptokanku dulu pokok di atas bmr di bawa tdee, olahraga lebih ke cardio dan beban kadang2. Coba konsisten dulu kak jauh2in timbangan fokus ke proses ga boleh cheat2 insyaa Allah usaha ga ada yg menghianati hasil :) 

@siskadwi28: Menurut saya lebih enak kalau sebelum makan kita udah catet dulu ke aplikasi fatsecret, jadi ga akan kalap. Jatuhnya lebih ke "mindful eating" Kalau kita tau kalori bablas sebelum makan, ya kita bisa cegah. Tapi kalau kalori bablas setelah makan kan ga bisa diapa apain... Kecuali mau olahraga untuk bakar kalori lebih tersebut