13.76's Journal, 31 Oct 22

На вес 100 кг при малоактивном образе жизни калькулятор фэтсикрет выдаёт 2100 ккал. Возможно, вы маловато едите 

мне только кето-питание помогло наладить нормальный режим еды без переедание и срывов. чего и вам желаю  

Ну если по 10кг за 2 месяца скидывать, то срывы и откаты неизбежны. Вы на одни и те же грабли каждый раз наступаете. Зачем? Вы же должны понимать уже, что чем быстрее сброс, тем выше риск отката и тем быстрее он произойдёт. Организм не прощает таких стрессов, он или вернёт что отдал, это как минимум, или это будет удар по здоровью, что с возрастом становится все более вероятно. Есть же безопасные нормы снижения веса, зачем каждый раз нужен этот экстрим? 

Только кето, сама перепробовала все.  

Забыла добавить и иг. Иньервальное голодание. Посмотрите алексей ворон в ютубе. Мне его самой тут и посоветовали.  

Катя, приятно с тобой познакомится! Моя история похудения очень похожа на твою) мне 44г, тоже 3 деток) худею с 95кг на иг, сначала ходила по 10т шагов, сейчас бегаю каждое утро потихоньку + вакуум + максимум ухода за кожей. За 2 месяца скинула 10кг, результаты радуют, настроение тоже! Всё у тебя и у нас получится! Верю в тебя!!!  

Мне 40, тоже сбрасываю 10-15 и думаю: вау, я уже красотка, через год все обратно напоминает😄 

Но мне проще час интенсива в тренажёрном, чем ходить 10000, даже не представляю, как это)) Мне скучно ходить) 

Катя держись и не сдавайся 💪 

Вы большая молодец, верьте в себя и свою цель и все получится !!! То что вы сейчас делаете-это лучшее вложение в себя, своё здоровье!!! Удачи вам!!! 

Здравствуйте. Вам сейчас нельзя экспериментировать. Я имею ввиду возраст. Диеты и голодание это не лучшее. Самым оптимальным будет здоровое правильное питание с минимальным количеством углеводов и хорошим количеством жиров. Только правильных жиров. Полностью исключить трансжиры (жареное, майонез и тп соусы, конфеты, пирожные и тп). Среднее количество белков. Полностью исключите мучное. Я вас уверяю, так много продуктов полезных и вкусных. Ну и обязательна физическая нагрузка. 3 раза в неделю фитнес (спорт зал). Полезно в день проходить 7-10 км. Ещё очень рекомендую китайскую теринировку Киат Джуд Дэй для похудения. Многие мои знакомые очень хорошо на ней похудели. Посмотрите в интернете 

И худеть лучше медленно. По 3-4 кг в месяц. Иначе проблемы с гормонами и кожей обеспечены. 

Исключите молочку, хлебобулочные и глютенсодержащие продукты, сахар, мед и все сахаросодержащие продукты и напитки, исключите продукты с высоким гликемическим индексом (это все есть в интернете!), включите гречку, рис, побольше зелени и овощей, фрукты, ягоды, все натуральное, исключите е свинину, мясо только кура, индейка, говядина, рыба неограниченно, но нежирная! Успех гарантирован, заодно поправите здоровье! Я сейчас так питаюсь, хотя вес у меня в норме относительно роста! Но таю на собственных глазах! Попробуйте и все получится! 

Если у вас сейчас вес около 90 кг (не знаю ваш рост), то 1700 это очень мало, на таком можно стиснув зубы существовать какое-то время, а жить постоянно нельзя. Для сравнения: я начинала худеть с веса 98 кг при росте 168 см в 38 лет (сейчас уже год прошел) где-то с уровеня 2400-2600 ккал (!) и это без спорта (средняя активность 14-15 тыс. шагов). Сейчас даже со спортом (3 нетяжелые тренировки в неделю) и уже при весе 69 кг ниже среднего уровня 2000-2100 ккал в день я не опускаюсь. Если ставить чрезмерно низкий калораж, то вы быстро словите все "прелести" метаболической адаптации: слабость, потерю энергии, замедленную потерю веса. Ну и в целом надоест так жить. Собственно, поэтому диеты и не работают в долгосрочной перспективе. Работает только сбалансированное питание (нормы белка, клетчатки, без избытка жиров, достаточно воды и т.п.) в сочетании с подходящими видами физической активности (те самые 150-300 минут в неделю низкоинтенсивной нагрузки или 45-150 средней интенсивности плюс бытовая активность в виде 10-15 тыс. шагов плюс в идеале 2 силовые тренировки в неделю). В общем, чтобы не просто похудеть, а удерживать вес, нужно _много_ есть минимально обработанных продуктов (это термин такой, и это не про сыроедение) и достаточно двигаться. А резко урезать калории наоборот, вредно. 

Девочки спасибо большое, я учту все ваши пояснения, очень приятно со всеми познакомиться, вроде не голодаю я, ну а там как показывает практика, может и до срывов недалеко, хочется же как обычно, чтоб красиво было уже сейчас))) хотела фото выложить ,не могу найти как это сделать, ну видимо в др раз, но я многих здесь почитала и куча людей сидят на 1400 и 1000 калориях и вроде все отлично, просто мне кажется, что 1700 мне много, я прям объедаюсь, со спортом что то сейчас мне не заходит. 

Интересно устроен мозг: я вижу здесь кучу людей, которые едят 2000 и больше и все отлично. Кучу людей, которые едят на 1000 и у них все отлично, не вижу 😁 

zhenyarussian Просто посмотрев кто питается на 2000 и более все занимаются спортом, я пока без него, вот и думаю, что может 1700 это много. 

Не нужно себя ни в чем ограничивать!!! Не в коем случае. Посчитать по калькулятору вот этому https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=32&g=female&cm=168&kg=61&act=1.375&bf=19&f=1 калории свои на вкладке «резка» ваш Колараж на день с учетом дефицита. И по-тихоньку придерживайтесь этого кол-ва. Ешьте больше овощей и фруктов. Так же не забывайте про белок. Мы худеем/толстеем не от продуктов, а от их количества. Записывает все что скушали, даже конфетку, если Вам сильно хочется. Не превышайте дефицит и будете Худеть. Так дольше продержитесь и хорошо похудеете без стресса и отката👌🏻 

что вам вес то особо, главное визуальные изменения 

natasha@teplo Спасибо, я все учту, иду дальше)))