|
Semenjak menambahkan minuman protein untuk cukupi kebutuhan kalori harian knpa bb nya naik dalam 1 minggu ini yaa apa sepengaruh itu kah padahal menu makanan lbh banyak yg kukus dan tumis jg pake minyak 1sdt untuk perbumbuan jg sangat minimalis, untuk cheating itu pun masih masuk kalori harian di bawah tdee, untuk WO seminggu 3-4kali durasi 30menit tp lingkaran pinggang berkurang sih 3cm, ada kah yg salah dan harus dirubah boleh dong kk kasih masukan nya buat aku 😁
|
74.1 kg
Lost so far: 3.4 kg.
Still to go: 14.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1659 kcal
|
Fat: 50.13g | Prot: 95.55g | Carbs: 220.63g.
Breakfast: Bubur Ketan Hitam, Bubur Candil, Bubur Sumsum, Madu, Pisang, Madu, Chia Seed, Nutriology Granola Vanilla Almond, Greenfields UHT Full Cream Milk, Quaker Whole Rolled Oats. Lunch: SuperIndo Palm Sugar, Nasi Putih, Bawang Bombay, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Maggi Magic Lezat, ABC Saus Tiram, Bawang Putih Dimasak , Cabai Merah atau Rawit, Greenco Jamur Enoki, Sawi Putih, Tahu Kukus. Dinner: Chia Seed, Nutriology Granola Vanilla Almond, Stroberi Beku, Pisang. Snacks/Other: Bakso dengan Saus (Campuran), Melon, Jeruk. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|