Pessoal estou tendo fome no período da manhã e antes de dormir mas estou comendo de 3 em 3 horas, preciso de uma luz !!!
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Parceiro, minha sugestão (que deu certo pra mim, -6,3 kgs e -7 cm no abdome em 70 dias):
-Reduzir sua ingestão de carboidratos para 100 diários;
-Elimine da sua vida: todos os açúcares (Açúcar orgânico; Açúcar turbinado; Dextrose; Frutose; Galactose; Glicose; Glucose de milho; Glucose de milho com frutose levada; Lactose (presente no leite); Malte de cevada; Maltodextrina; Mel; Melaço; Sorgo; Suco de fruta; Suco de uva concentrado integral; Sucrose; Xarope de arroz integral; Xarope de cana-de-açúcar invertido; Xarope de Maple, etc);
-Elimine tudo que contém farinha de trigo, glúten, grãos, leite e óleos de grãos;
-Como comida de verdade: todos os tipos de carne, ovos, derivados do leite, hortaliças, gorduras boas (banha de porco, manteiga de leite, azeite extra virgem desde que não o aqueça) e frutas com pouco açúcar.
Em outras palavras: se deseja perder peso rápido e com qualidade utilize LCHF e se deseja manter seu peso com qualidade utilize Paleo.
Essa mudança na alimentação é benéfica, diminui a sua fome, fortalece seu organismo e você emagrece comendo.
E é lógico, faça exercícios, seja musculação, seja HIIT ou os dois.
Um conselho? Pesquise o assunto com carinho, afinal, o corpo é seu e sua consciência é seu guia.
Boa sorte e abraços.
04 Jul 14 by member: guruhunterrr
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Concordo em absoluto com o comentário anterior! Força!
04 Jul 14 by member: Safi2003
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Vou tentar seguir muito grato !
30 Jul 14 by member: Pomarafa
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Feliz perdi 03 quilos, faltam oito, controlando os alimentos e fazendo caminhada, semana que vem começo a fazer musculação no sesc. ansiosa....
30 Jul 14 by member: Fachion
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Fibras e água!!! Dica de endomorfo com fome de leão.
30 Jul 14 by member: gxKelvin
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Pomarafa, na boa, não precisa ir a este extremo e cortar tudo o que disseram. Atividade física. Corra diariamente mínimo de 5KM e vá aumentando gradativamente a distância e após a corrida musculação. Principalmente pernas e faça muito agachamento. Corro 10KM de segunda a sábado, faço musculação de segunda a sábado, controlo minha alimentação, não como doces, detesto coisas gordurosas, como muito pão, tomo Whey e MaltoDextrina no pós treino. Não adianta você cortar uma monte de coisas para ficar bem por alguns meses e depois tem uma recaída e volta tudo.
30 Jul 14 by member: jrsiqueira
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Amigo, o que faz engordar é carboidrato, simples assim. Coma no máximo 50g de carbo bruto por dia, esqueça produtos industrializados, faça exercícios anaeróbicos, diversos estudos sugerem que o ser humano NÃO foi feito pra correr. Coma MUITA gordura boa (manteiga, queijos, azeites, oleaginosas (aqui, atenção nos carbos), coma uma quantidade boa de proteínas (carnes e ovos). Saí de 85 kg pra 74 kg dessa forma que disse. E o principal: 0 fome.
Procure se informar a desgraça que é o trigo em nosso organismo, se você pretende ser um atleta, realmente aumente a quantidade de carbo, caso contrário, corte-os e os que comer, coma de verduras e de alimentos naturais, no máximo 50g por dia. Não faço por falar, falo por minha experiência. Curei minha pressão alta dessa forma , bem como uma pré-diabetes.
O que falo é baseado em ciência, devidamente comprovado. Pesquise no google por "blog do dr. souto".
30 Jul 14 by member: dorderf
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Veja se sua fome é ansiedade ou fome de verdade, um pequeno teste me ajudou, tome um copo de água quando sentir fome, se ela passar completamente por pelo menos uns 40 minutos é fome real. Se não passar é ansiedade pura. Eu tenho este problema e uso chicletes para aliviar. Se não revolver, preste atenção ao que esta comento dos intervalos, alimentos com carboidratos leves, viram glicose rapidamente e logo vc sente fome, maça é um bom exemplo, pesquise na net sobre os tipos de carboidratos. Qualquer duvida, estou as ordens, entendo bem você pois sempre passo por isso....boa sorte.
30 Jul 14 by member: Tjr2406
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Tente fazer pequenos lanches entre as refeições, uma fruta, um pote pequeno de iorgurte e coisas leves... Ou então beba um copo de água, como a moça acima disso as vezes é somente ansiedade ou então sede, o nosso corpo as vezes '' confunde '' a fome e a sede.
30 Jul 14 by member: AnaAurora123
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Tente fazer pequenos lanches entre as refeições, uma fruta, um pote pequeno de iorgurte e coisas leves... Ou então beba um copo de água, como a moça acima disso as vezes é somente ansiedade ou então sede, o nosso corpo as vezes '' confunde '' a fome e a sede.
30 Jul 14 by member: AnaAurora123
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Penso que não são todos que têm resistência ou tempo pra correr 5 ou 10 km e ainda praticar musculação. Parabéns pra consegue. Mas, ao meu ver, isso que é extremista. Exercícios intervalados de alta intensidade são muito efetivos e geralmente só leva uns 20 minutos. A questão de eliminar açúcares, grãos e derivados de farinha é porque fazem mal ao nosso organismo. Basta pesquisar.
30 Jul 14 by member: guruhunterrr
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Perfeito, Gurugunterr. Pratico no máximo 20 min de musculação por dia e meu corpo já está ficando bem definido.
Nós nascemos para longas caminhadas e tiros curtos. Isso queima gordura. Corrida queima músculo, vide os velocistas, pura pele e osso, aí olhem Usain Bolt e vejam a GIGANTESCA diferença.
30 Jul 14 by member: dorderf
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Eu também acho dorderf. Eu, por exemplo, faço academia de segunda a sexta, sendo segunda/quarta/sexta musculação pesada e terça/quinta aeróbios e abdominais. Se conseguir aliar (de forma consciente) boa alimentação e prática de exercícios regulares não tem pq não dar certo, né? A fórmula é básica, a dificuldade está em começar, só isso!
30 Jul 14 by member: guruhunterrr
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E é uma dificuldade bem menor que a maioria das dietas clichês que só funcionam em 10% dos casos. Comer comida de verdade NÃO nos deixam com fome a todo instante.
30 Jul 14 by member: dorderf
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