Sabrina4289's Journal, 11 Mar 22

Pour moi depuis des années du pilâtes et yoga en alternance chaque jour minimum 10/15min, à côté je marche, lestée de 10kg très souvent car j'ai mon bébé en porte bébé, environ 6 à 8km chaque jours si c'est impossible à cause du temps je fais des séances d'entraînement intensit de vélo sur home trainer. Le sport dépend de ton besoin, si ça va être pour brûler de la calories, muscler pour sculpter ta silhouette, pour te vider l'esprit ou te défouler.... Il faut que tu trouves celui qui va avec toi et tes besoins. J'avoue le pilâtes et le yoga quand on est maman surbouquée 10/15min c'est facile à caler et ça donne d'excellents résultats 😉 

Bonjour, Personnellement je fais du footing le matin (1h à 2h, cela dépend de mon rythme). Et dès que c'est possible je marche. Par exemple pour aller faire mes courses j'y vais à pied. Je m'attribue des objectifs: - 1/ 70 000 pas minimum à faire dans la semaine (10 000 pas par jour en moyenne) - 2/ 70Km minimum de parcouru dans la semaine (10Km par jour en moyenne) - 3/ 2 jours sans courrir (repos) Bon courage et bonne journee. 

Bonjour. Il y a 6 ans je me suis mise au vélo et à la course à pied. J'avais toujours dit que je ne courrais JAMAIS ( trop de souvenirs désagréables de l'endurance au collège-lycée) . Entre temps je me suis pété le tendon d'Achille, d'où plus de sport et prise de poids. Au final j'aime courir tranquillement. Avec mon mari et une copine . 1ou 2 fois par semaine. 6 km environ. Le we sortie vélo ou 10km de marche. Je vais au travail à pied ou en vélo. Le footing permet de discuter , c'est cool. Ca ne prend pas trop de temps non plus. Quand on monte à 10km, ça fait une heure... c'est un peu long. En général séances de 30 à 45 minutes le soir. Faut reconnaître que seule, je n'irais pas.donc trouver une bonne copine avec qui le rdv motivera les 2. .. Sinon le pilates c'est bien aussi , on découvre des muscles dont on le connaissait pas l'existence 😉 Bon courage! 

La marche c'est très bien, essaye la marche rapide pour faire travailler le cardio 👍 pour ma part 1h /1h15 d'elliptique par jour + renforcement musculaire 20/30 min 3 fois/semaine. Je vais aussi à la salle 1 ou 2 fois semaine pour des sessions d'1h30/2h. Et à la belle saison, je fais des randonnées sur le gr34 en bord de mer, c'est radical pour griller les calories 👌 

Marnouly, montons un groupe de parole des traumatisés de l'endurance au collège lycée 😁 il collait toujours 2 h d'endurance en hiver, par 0 °c à 8 h du mat les salauds ! Avec un prof gras comme un loukoum qui tu hurlait dessus pour que tu avance plus vite 🤣🤣🤣 

je me rajoute aux autres : la marche c'est du sport ! (sur ce je vais me planquer parce que je fais partie des tarés qui aiment l'endurance, en particulier s'il fait moins de 10°C 😶‍🌫️) 

sinon, pour le cardio: 10min de corde à sauter faites sérieusement et des squats en te brossant les dents pour les muscles du bas 🤭 

Une quinzaine d’heure de muscu par semaine et un peu de cardio. Capitalisez sur une activité qui vous plaira, et commencez en dessous de vos capacités, ça maximisera vos chances de tenir dans le temps. Le reste viendra tout seul 😊 

deux séances de marche rapides d'au moins une heure par semaine, idéalement 1h30.. pas évident à caser dans emploi du temps ! 

J´ai deux enfants et suis pâtissière en restauration 5 étoiles 🙂 je pense qu'il faudra bien t'organiser pour pratiquer du sport, personnellement je fais du badminton🏸 8h30/semaine, du muay thaï (boxe) 🥊 4h/semaine, du beach tennis 🎾 6h/semaine et je reprends la salle tous les matins la semaine prochaine 12h30/semaine 🙂 comme je vais plus pouvoir assurer tous mes entraînements de bad et boxe avec mon taff la salle est une bonne compensation, courage je sais ce que c'est de se sentir démotivée...💪🏽 

Bonjour, Ayant déménagé dans une ville mal fréquenté pour le boulot j'ai décidé de faire du sport dans mon appartement et de me prendre un tapis de course en général je fais une heure de marche rapide et 30 minutes de courses quand mon emploi du temps me le permet donc 3 à 4 fois par semaine ça fait que quelque semaines que j'ai repris et donc je compte bien avec le temps intensifier les séances. Le plus dur est de se lancer. Ne pas se donner le choix ni réfléchir même quand on a pas envie, qu'on est fatiguée ou autre c'est toujours très très difficile de s'y remettre et de trouver la persévérance mais il faut y croire et pas désespérée et y aller petit à petit en se disant qu'on est de nouveau des débutants et être indulgent avec sois-même mais toujours finir sa séance. Bon courage à vous ! 

Bonjour, Personnellement, je n'étais absolument pas sportive. Je me suis mise à la marche rapide (6 km/h) 30 min par jour et maintenant au bout de un an, je suis à environ une moyenne de 150 km par mois en alternant tous les jours marche, marche/running et marche nordique. Comme cela je varie les plaisirs. C'est la première fois que je perds du poids en faisant du sport. Et contre toute attente, je prends plaisir. Par contre, j'ai instauré une séance par jour et j'essaie de m'y tenir. Finalement, lorsque l'on est motivé, caser 30 min de marche par jour c'est faisable. Bon courage ! 

marnouly, emy2222 je m inscris dans votre groupe de parole des traumatisées de l endurance au collège ! pour avoir 0/20 il fallait déjà faire 20 tours ! 21 tours = 1/20 ! 22 tours =2/20 etc... 2h de sports qui m ont traumatisé chaque semaine toute ma scolarité au collège l horreur moi qui ne savais même pas courir 100 mètres sans avoir 1 point de côté ou être rouge tomate avec manque d oxygène 😱 et je ne vous parle même pas de l épreuve pour le brevet : montée de corde 😱😱😱 jamais réussie à décoller je m y accrochée tel un poids mort en essayant de ne pas toucher le sol pour avoir le minimum de point là encore : 1/20 Rien que d y repenser la boule au ventre de la veille des séances me revient quelle horreur !  

Oh oui la montée de corde !!! Grand moment de solitude ! Ils nous prenaient pour des légionnaires ou quoi ? 😜 

Mais graaave ! Je vois que je ne suis pas la seule à être restée traumatisée. En plus ma prof de sport n avait même pas 1 physique d athlète quoi et se contentait juste de nous regarder souffrir. Jamais d encouragements jamais de sourire juste des zéros ! Des reproches et des appréciations sur le bulletin genre grosse fainiasse qui ne veut pas se donner la peine de faire un effort pour se mettre au niveau des autres élèves de la classe. Et je ne parle pas non plus de la honte devant tous les autres élèves à jouer les cochons pendu en souffrant le martyr cloques aux mains pour le reste de la journée ensuite à cause de cette fichue corde ! 😱 

alors c est a peine maintenant que j ai commencé la muscu toutefois j ai perdu mes kg en trop en l espace de 7 mois 28kg au total avec uniquement de la marche à rythme modéré 7sur7 a raison de 10 000 a 10 500 pas quotidien