yennefer14's Journal, 09 Mar 22

Bjr, plusieurs astuces, préparer ses plats en avance ou les planifier, fractionner en plusieurs petit repas plutôt que prendre 2 ou 3 gros repas pour éviter les fringales, éviter les aliments trop sucrés ou trop gras (pour la simple et bonne raison qu'il ne sont pas rassasiant, n'apporte rien nutritivement parlant et qu'ils sont souvent très calorique), manger léger le soir sans féculents (les calories du repas seront peu élevés du coup), manger plutôt vos féculents le midi en quantité raisonnable, prenez votre temps pour mâcher et manger votre repas, buvez 2 ou 3 verres d'eau avant votre repas, ça remplira déjà une partie de votre estomac, et habituez vous d'ailleurs à boire bcp et souvent (entre 1,5 et 2L par jour voir + si vous faites du sport aussi), justement le sport si vous n'en faites pas, n'hésitez pas une plus grande dépense calorique journalière, vous permettra un plus grand apport calorique journalier, si vous n'êtes pas sportive du tout ou que vous n'en avez pas envie tt simplement, adopter juste qq bonnes habitudes comme marcher un peu chaque jour, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ect, rien que ça peut vous permettre de brûler + de calories donc d'avoir la possibilité d'en ingérer + aussi pour le même résultat (et même vous affermirez un peu les zones qui sont stimulé)  

Merci pour ses astuces , on me dit 1700 kcals par jour, j'arrive grand max à 1300 même en faisans du sport . La nourriture est moi c'est une histoire compliquée.  

Yennefer14 votre souci est de dépasser ou ne pas atteindre les 1700? Car les atteindre peut être assez simple si vous avez du souci, un pain complet au beurre de cacahuète et l'affaire est dans le sac 

Ne pas atteindre déjà 1300 kcal je me fait violence, mais je vais trouver des astuces . La motivation est présente  

Yennefer14, vous avez des soucis d'appétit ? Vous mangez des portions trop petites ou alors mangez trop d'aliments peu calorique ? Car j'vous avoue je comprends pas comment vous ne dépassez pas 1300 sans vouloir ne pas les atteindre même en mangeant une salade (avec une tomate, du maïs, un demi avocat, 2 ou 3 œufs durs, du poulet ou thon, et un peu de sauce crudités (même allégée) j'atteins déjà facilement la moitié des 1300€, donc si vous avez des soucis pour les atteindre mangez + d'aliments calorique, des sains bien sûr, j'parle pas de se taper des frites mayo ou des pains au chocolat, mais faites vos cuisson à l'huile d'olive mettez y une bonne cuillère à soupe (env 10 ml), mangez de l'avocat, des graines style cacahuètes, amandes, noix ect (en non salée bien sûr), une poignée apporte pas mal de calories, manger une tranche de pain complet, aux graines (éviter le pain blanc qui contient du sucre), manger en avec une portion de fromage que vous appréciez, du beurre de cacahuète, ce genre de choses font vite grimper la note (mais ça reste de bonnes calories)