marigoj's Journal, 04 Mar 22

introduzcan caminar a diario semana 1 por 20 minutos semana 2 por 30 minutos semana 4 por 40 minutos y así hasta alcanzar los 10000 pasos al día de caminata seguidos a buen ritmo constante  

yo estoy igual, perdí 30 kilos y estoy kilo arriba, kilo abajo y nada, y como muy sano y hago deporte y las cantidades de comida pesadas. pierdo volumen pero peso me cuesta mucho ir bajando 

Acacia me refiero a realizar los 10000 pasos de una vez, durante mínimo un mes lo que hace es que tu cuerpo entre en modo 'turbo' pero hay que hacerlo cada día; y no dejarlo, es el método que utilizan los 'culturistas naturales' los 'mens physique naturales' para llegar a reducir esos pliegues de grasa rebelde cuando tienen que prepararse para competir porque caminar no genera un gran estrés al músculo pero sí interfiere en el metabolismo haciéndolo más eficiente.... 

si perdéis volumen, cual es el problema? eso significa que estáis haciendo bien las cosas, que la báscula os marque el mismo peso puede deberse a muchas cosas, por ejemplo mayor cantidad de masa magra, con lo cual mayor almacenamiento de glucógeno, por lo tanto más agua, mayor peso, los únicos valores que os tienen que importar son: porcentaje de grasa corporal, como es muy caro hacerse un estudio profesional cada mes pues que vuestras medidas vayan bajando, los pesos que levantais en el gimnasio progresen, eso significa más fuerza y más músculo, y por último el espejo y las fotos, ese es el mejor indicativo de si estáis progresando o no, pensar que no se puede estar eternamente bajando de peso,  

Yo amiga! Baje 75 kilos y estancada estoy hace 1 año… supongo que mi cuerpo no quiere perder más! Aún me quedan 10 kilos que perder pero no hay manera… así que ánimo, algún día tú cuerpo empezará de nuevo a bajar y si no, pues mira para atrás lo que has perdido que ya es… 

La báscula al final es una medida más, a mí me funciona tb hacer fotos, medirte, ver q tienes más fuerza, resistencia, como te queda la ropa.... también si bajas mucho de peso tu nivel de calorías de mantenimiento cambian, por eso es recomendable aumentar el neat diario, tb puedes hacer un parón de una o dos semanas y retomar otra vez la defi, suerte! 

Muchismas gracias por los comentarios, voy a una dietista que me pesa conociendo el % musculo y % de grasa y lo que me pasa estas veces esque gano grasa y pierdo musculo… y no entiendo muy bien porque… eso es lo que me frustra…🥲 

Jorgeb_ lleva toda la razón! El peso es simplemente un número en la báscula, pero si estáis bajando volumen es buena señal. Por otro lado, cuando estamos demasiado tiempo en déficit, al final eso no es bueno para el metabolismo porque podemos llegar a dañarlo, entonces estar un par de semanas en normocalórica y tras algunas semanas volver al déficit. En cuanto a Marigoj, si pierdes músculo y ganas grasa, es porque la alimentación no es la adecuada... no es sólo estar en déficit, sino consumir los macros que nos corresponden a cada uno y tal te estás excediendo en grasas y quedándote corta en otras... Habría que ver si estás haciendo deporte y en ese caso, al final un dietista te enseña a comer para bajar de peso pero no ajusta tu alimentación a tu entreno, y para ello deberías recurrir a un nutricionista deportivo o preparador físico. En el caso de que no hagas deporte de fuerza, simplemente es que debería hacerte ajustes en la alimentación  

Gracias SAndra, intento que mi alimentación concuerde con mi entreno, intento consumir la proteína suficiente ya que hago entrenamiento de fuerza pero seguramente algo estoy haciendo mal, cada día voy aprendiendo un pcoo más del tema, también ahora la vida social hace que salga más y los finde no sigo 100 % la dieta.. ns estoy intentando buscar un equilibrio entre la perdida de peso y mi vida diaria pero conlleva tiempo, no creo que haya hecho las cosas mal pero ahora estoy en un punto desconocido y que nose muy bien como avanzar. Mirare lo del nutricionista deportivo muchismas gracias por vuestras respuestas