ikirosmelia's Journal, 10 Dec 21

minum air putihnya gmn kak? istrahatnya cukup? 

mungkin diimbangin sama olahraga kak bisa kardio, latihan beban atau digabung keduanya. buat dietnya jangan cutting kalori lebih dari 500 kkl, kalo bisa diganti menu makanannya ke yg low karb tapi harus tetep ada karb, high protein, low fat sama menuhin mikro gizinya juga. jangan nyerah kak, tetep semangat. pasti bisa ko kita.. kalo kk udah rajin olahraga mungkin yg naik itu bukan body fat nya tapi masa otot nya. atau kk nimbang pas tubuh lagi bloating. aku sendiri ngehindarin nimbang pas lagi deket tgl haid. jiayo🤗 

mungkin info nya bisa lebih dikomplitin sis supaya sarannya pas dan tepat.. ex: bmr+tdee+calori intake/day nya berapa.. olga nya brp x smggu.. dan udah berapa lama defkalnya.. CMIIW 

y klw diet bwt CPT turun BB ya emang cepet bosen dan cape .. diet ? diet itu km bukan ngurangi porsi makan loh tapi lebih tepatnya Mengatur pola makan .. pola makan yg gimana ? pola makan yg merubah komposisi Karbo , protein ,serat dan lemak . mulai diet dengan di tambah . tambah Asupan nutrisi ,Tambah makan buah ,Tambah Minum air putih .  

persentasi makronutrisinya diperhatikan juga kak. kadang emang udah defkal tp ternyata karbo dan lemak melebihi batas yg disarankan. 

nimbang makanan udah tepat belum? biasanya orang ngomong " udah makan dikit kok" ternyata pas ditimbang ga sesuai bisa jadi kan selama ini ternyata makan dikalori maintenance. coba deh cek ke paling sederhana dulu cek takaran makanan 

q dulu juga gitu kak,udah ngurangin makan,udah nggak ngemil sama sekali malah GK mau turun BB nya malah naik.eh .. ternyata bner yg q makan itu emang sedikit tp berlebihan kalorinya . semangat Trus kak..minum air putih yg bnyak.. kdg sempat bingung ya..ini kog BB GK turun lg.jenuh juga..tp kita bareng2 semangat yuk kak😀🙏🏻niatin buat kesehatan berbonus turun bb 

kalo aku buat grup diet mau ga? 

Kebanyakan garem gk sis? Kako iya mungkin berat air bukan lemak 

gk sah nimbang tiap hari psti naik turun biasa berat air, klo mw timbang tiap hari boleh senin-minggu ditotalin dibagi 7 hr trus bandingin sm minggu berikutnya  

Ini bisa jd yg naik masa otot loh kak 

Itu kalo olahraga y, kalo gk kemungkinan yg naik masa air bisa jd juga kk 

yah klo naik 0.8 doang mah bukan naik, tp mgkn waktu nimbangnya beda atw timbangannya beda. Gak ush terlalu stress kak, stress justru bikin bb gak turun2. Enjoy your process 💪 

saranku,mindsetnya dibenerin dulu deh sis.diet untuk apa?percuma aja klo diet untuk turun bb tp ga perbaikin mindset soal pola makan yg baik untuk seumur hidup.intinya yg instan turun itu akan instan naik juga.percaya deh.teh detox ga pengaruh ke turun bb.selama kamu ga coba perbaikin habit makan yg bener. 

istirahat dulu kax gak papa  

stres dan kurang tidur jg bs mengganggu hormon 

ikutan kelas Herbalife yuuukk sis 

kl pengalaman q.. BB awal 87.. 3 hari turun4 kg.... q gak makan nasi n gorengan sama sekali... terus q bantu chiaseed juga.. murni hanya makan sayur rebus n buah..serta banyak minum air.. no gula sama sekali.. cuma pakai totole.sama himsalt.. n itu all q tambahain di makanan q setiap kompor sudah q matiin. jd agak hambar gitu...  

Aku pake diet debm jadi cuma ngurangin karbo dan tepung2 an jadi waktu itu 2 minggu turun 5 kg 

.