|
Мой первый пост) пишу с надеждой, что найдутся и откликнутся действительно знающие толк в этом вопросе люди, потому что неоднократно натыкалась ранее на людей максимально компетентных и щедрых на «поделиться опытом и знаниями»))
Дело в чем) начинала я свой путь приведения себя в добротный внешний вид только с питания, было это около двух лет назад и сбросила около 5кг небольшими отграничениями в еде. Когда наступил карантин, начала заниматься домашними функциональными тренировками. За результатом не гналась, его особо и не было, но мне нравился сам процесс, прежде я никак не задействовала себя в спорте, от слова совсем) где-то полгода находилась в таком состоянии, пришла к Тому, что мне этого мало, моя выносливость действительно увеличилась, что я решила перейти на силовые домашние (с подручными средствами, сначала резинки, потом бутыли и по нарастающей).. прозанималась пару месяцев и снова поняла, что выросла и пора перебираться в зал. Купила абонемент, и все как в тумане😸я так полюбила силовые тренировки, что функционал оставила позади, полюбила спорт в принципе, бег, групповые занятия. Полгода работала с тренером. Все это время я питалась.. углеводов выходило 100-110г, белков 2-2,5 г/кг, остальное много жиров. Мне было комфортно, я в принципе не люблю углеводы, меня больше привлекают белковые продукты, и жиры адекватные, не транс) я не углублялась во всякие названия диет, но потом наткнулась на слово «кето» и подумала, у меня наверное оно самое🙆🏽♀️🥲 было это давно, но кто-то меня здесь же в fs переубедил, что это не кето, и я перестала париться на этот счёт.. мои данные на данный момент (рост 158см, 45кг, 23 года). Снижение веса было ооооочень постепенное, правда) слишком постепенное😸 что касается работы в зале, я считаю, что для простого человека я тренируюсь многовато..да и другие удивляются этому, поэтому это, наверное, объективное замечание. Тренируюсь я по 5, частенько и 6 раз в неделю. Получается, каждый день почти) но внутри себя чувствую, что мне хорошо так, если я уменьшаю нагрузку, мне становится «мало». Тренировка обычная моя проходит так. 15 минут разогрев кардио (элипс), потом суставная разминка, дальше силовая где-то из 10 упражнений (занимает она около 2 часов🥲), потом комплекс на пресс, и завершаю бегом 15 минут. В последнее время стала понимать, что бегается очень легко, и время как-то само увеличилось до 20,25 минут🙆🏽♀️я всегда считала, что мое тело делает что-то не то, оно не как у всех отзывается на физ активность. Медленный прогресс. Почему тело не становится крутым. Понятное дело, что все индивидуальны, но сравнивая себя-непонятно, почему и где моя ошибка. и вот в последнее время я стала понимать, что тяжело становится работать в зале, связываю это с углеводами. Теперь понимаю, что их нужно увеличивать, но в голове какой-то страх, что зальёт, да бог с ним зальёт, ещё и начиталась везде, что когда жестишь с углеводами (а у меня их мало, тк равнодушна к ним) потом они начинают при повышении откладываться в жир.. разумно себя бы повести и увеличить их, хоть я и не люблю их, но готова -потому что хочу комфортно ощущать себя на тренировках) питаюсь на 1600 , все говорят ориентируйся на Калораж на часах, суточный у меня выходит больше 2к, ~2200. По подсчетам у меня активность дневная низкая или средняя мб сама по себе, повышаю только за счёт зала.. и мне не верится, что часы отслеживают верно, и моему организму нужно столько калорий (я маленькая по комплекции), в голове полный диссонанс, куда себя деть, как дальше действовать и как разложить все по полкам. Разумеется, вся информация есть в свободном доступе, но она настолько разная, что я уже в каше от ее переизбытка. Знающие личности в Инстаграм говорят общими словами, да и большинство предоставляют свои услуги за деньги. Признаюсь, Мне бы не хотелось наобум лезть в курсы/программы и тд.. понятно,что набитый опыт дороже денег, но все же) мы, в каком-то смысле, здесь коллеги, могу я расчитывать на отзывчивость и чью-то руку помощи?)буду очень благодарна, заранее спасибо, элементарно даже за внимание ☺️
|
45 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 November 2021:
|
1432 kcal
|
Fat: 74.71g | Prot: 95.11g | Carbs: 104.19g.
Breakfast: Alpro Кокосовое Молоко, Миндаль Миндаль, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Село Зеленое Творог 9%, Село Зеленое Творог 5%, Alpro Кокосовое Молоко, Банан, Ирга, Alpro Кокосовое Молоко , Банан, Миндаль Миндаль, Leaf To Go Коллаген (Лемон,Витамин с), Село Зеленое Творог 5%, Село Зеленое Творог 9%, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Ирга, Alpro Миндальное Молоко без Сахара. more...
|
steady weight
|