|
13.00 bieżnia 45min. 8km/h.
Mija 20 tydzień redukcji pokarmów.
Od października siłownia: treningi siłowe i cardio, oraz podbicie kalorii do 2300kcal/d, i białka do 173g/d. (W40% T30% B30%). Ostatnio wprowadzona suplementacja: białko i kreatyna.
Tempo utraty masy, średnia: 1,4kg/t 0,2kg/d (spadek). Ostatni miesiąc -4kg, 0,93kg/t 0,13kg/d.
|
96.9 kg
Lost so far: 28.1 kg.
Still to go: 4.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 21 November 2021:
|
2290 kcal
|
Fat: 81.53g | Prot: 155.50g | Carbs: 231.00g.
Breakfast: Mleczna Dolina Mleko Zagęszczone, Kawa (Rozpuszczalna), Cukier, Olza Prince Polo Classic (18g). Lunch: Kraina Wędlin Boczek Parzony, Provitus Kapusta Zasmażana Babcina, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Schabowy w Panierce, SFD WPC 80 Pure. Dinner: Brzoskwinie, Winiary Galaretka, FruVita Skyr Malina, Makaron Jajeczny (Wzbogacony, Gotowany), Rosół. Snacks/Other: SFD WPC 80 Pure, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Asia Cook Sos Sweet Chili, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię, Światowid Ser Gouda, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Marinero Szprot w Sosie Pomidorowym, Mlekovita Feta. more...
|
|
2895 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 45 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 11.9 kg a Week
|