Rymy1978's Journal, 12 Oct 21

kävelystä on helppo aloittaa 

Kävelyä on vammautumisen jälkeen nyt 5km/päivä. Sitä aion jatkaa ja tehostaa. Toivoisin sen tuplaantuvan.  

Lyhyillä kävelylenkeillä itse aloitin. On hieno nähdä se edistys, kun pikku hiljaa lisää matkaa ja huomaa kilometri vauhdinkin kasvavan. Olen ottanut vähän vaikeusastetta myös mukaan eli portaita. Vitsit kun tuntuu hyvältä huomata kun 150 porrasta ei enää hidasta kilometri vauhtia ollenkaan. Jos uimisesta tykkää tai vesijuoksusta voisi nekin varmaan olla hyviä. Itseäni ei uimahalliin oikein saa, kun on lapsen harrastuksen vuoksi tullut vietettyä siellä liikaa aikaa. 

Itse Suosittelen kävelyn lisäksi ihan kehon omalla painolla reenaamista. Kannattaa hommata joku leuanveto tanko, jos ei leukoja saa niin ihan vain roikkumista ja jalkojen ja polvien nostelua rintaan. Selkä vahvistuu jo pelkästä roikkumisesta, auttaa myös koko käsien voimaan. Selkä treeniin hyvä myös tehdä soutuliikkeitä, ne tosin jo vaativat painot tai esim. tukevan pöydän, mistä pääset vetämään itsesi ylös, liike on vähän kuin punnerrus, mutta veto eikä työntö. liike on helpompi jos pidät polvet koukussa, vaikeampi jalat suorana ja saa vielä vaikeammaksi jos nostat jalat vaikka tuolille. kyykkyjä ihan kropan omalla painolla, eri variaatioita on paljon ja niilläkin vahvistuu jos vaan teet toistoja tarpeeksi. Punnerruksia, esim. seinää vasten tai sohvaa vasten jos normi tai polvillaan punnerrukset ei onnistu. Siltojen teko myös hyvä treeni jalkojen vahvistamiseen. 

kävelyä, muutama metri juoksua, kävelyä ja pikku hiljaa juoksun osuutta lisää. lisäksi ihan mitä vaan kehonpainoharjoittelua. Tsemppiä  

Mäkin lisään vielä tänne, että itseä auttaa ryhmäliikunta tai erilaiset kurssit (esim. kansalais/työväenopisto). Siitä saa rytmiä viikkoon ja liikuntaa aina edes sen kerran viikossa, mikä mulla ainakin innostaa tekemään muutakin. Ja voi olla jotain tosi kevyttäkin, kuten hathajoogaa tms, mikä sopii itselle ja mistä tykkää. Ja nyt olisi just hyvä aika miettiä, mihin haluaisi ens kevätkaudeksi ilmoittautua 🙂 siinä saa helposti myös melkein puolen vuoden perspektiivin, eli kun miettii, että aloittaessa kunto ja paino on tämä, niin kauden lopussa tilanne varmasti edennyt 👍 

Katsoin vielä, että sullahan ei ole sellainen tilanne, että on paljon ylipainoa ja pitäisi tiputtaa paljon. Siinä tapauksessa lisään vielä, että just sen miettiminen, mikä ois susta kiva laji. Ite oon löytänyt tanssin ja joogan tänä vuonna, ovat tosi hauskoja ja kivoja! Ja ei sellaista super raskasta treeniä (ennen juoksin verenmaku suussa), mutta kuitenkin hyvää ja monipuolista liikuntaa. Ja niihin on aina kiva mennä, ja tykkään kun siellä on muita suht samanhenkisiä ja naisia 😄