|
Вчера начала Сотку. Решила вести записи в этом журнале. И так: 15/09 Разминка - лёгкая гимнастика, простой комплекс, знакомый ещё со школы. Несколько упражнений, на пробу из основного комплекса. Основная тренировка: 1)полуприсед 4 раза. 2)Подтягивпния вертикальнве 10 р. 3) Подтягивпния колени к груди из положения сидя 6 р. 4) Отжимания от стены 10 р. 4 круга, как просит Сотка)
|
78.9 kg
Lost so far: 6.1 kg.
Still to go: 8.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 September 2021:
|
1503 kcal
|
Fat: 65.38g | Prot: 67.45g | Carbs: 111.58g.
Breakfast: Heinz Майонез Провансаль, Яйцо (Целое), Harry's Хлеб Тостовый, Кофе, Активия Йогурт Питьевой. Lunch: Кофе, Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Помидоры. Dinner: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Шато Тамань Вино Белое Сухое , Ермолино Паштет Домашний, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Emborg Оливковое Масло Extra Virgin, Сладкий Красный Перец, Помидоры. more...
|
|
2241 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 25 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 4.2 kg a Week
|