azisdr's Journal, 23 Aug 21

Program work out…


Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest

Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)


Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )

77.9 kg Lost so far: 8.1 kg.    Still to go: 1.9 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1907 kcal

Fat: 109.12g | Prot: 189.62g | Carbs: 54.43g.   Lunch: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. Dinner: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. Snacks/Other: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). more...

3016 kcal

Exercise: Indoor cycle - 10 minutes, Gym - 1 hour and 21 minutes, Apple Health - 22 hours and 29 minutes. more...