NickySim's Journal, 29 Jul 21

Ja natürlich kenne ich das auch. Aber nur du kannst den Hebel umlegen. Ich drück ganz fest beide Daumen dass du deine innere Kraft und Stärke dafür schnell findest. Sonst bist du weiter unzufrieden und unglücklich und deine Waage spiegelt es dir zurück. Kopf hoch- du schaffst das!💪 

Na dann auf, auf... ein Schritt vor den anderen... ich würde zuerst mehr Schlaf nehmen :-) :-) ... dann raff dich auf und geh mehr zu Fuß oder generell wieder mehr Bewegung und dann baust du nach und nach weider deine Nahrung in gesund um :-) ... das kannst du , denn du hast es ja schon so gemacht... Daumen sind gedrückt :-) 

Hast du mal probiert was passiert, wenn du deinen Eiweissanteil erhöhst? Mir hilft yokebe forte mit Hanfprotein und Hanföl gemischt. Ist nicht süss und das gefällt mit gerade.. Und vielleicht mal auf Youtube nach Anregungen suchen .. Italian plant based und Ken kocht machen mir richtig Appetit auf gesund & lecker 😋 Alles Liebe für dich 🎈 

jaa ich kenn das ....bin da voll mit dir dabei ....aber bei mir geht das jetzt seit 36 jahren so ...ich sehe das hier als letzte chance ...und Rückschläge gibt es auch hier....aber weisst was du bist hier nicht allein 😊🌞🌈wir zeigen der fresssucht die👊💪😎und auf geht's....einfach neu start und nicht nach gestern denken👊 

bei allen geht die waage rauf & runter, bei mir vorallem einmal im Monat 🍫 du musst eine Bewegung/ Sport finden der DIR Spaß macht und nicht anderen ich wechsle alle paar Monate damit ich motiviert bleibe..... gib nicht auf 

Ich hatte das jetzt auch wieder 2 Jahre lang. Das Gewicht ist geklettert und geklettert, ich hab mich geärgert und trotzdem alles in mich reingestopft. Irgendwann macht es dann aber klick - und bei mir geht tatsächlich gar nichts ohne tracken, weil mir das einfach zeigt was ich da eigentlich alles in meinen Körper tue. Früher locker 3000 Kalorien pro Tag, und jetzt ohne große Anstrengung/Verzicht nur noch 1500. Aber der Schweinehund bleibt...  

Schreib dir ´ne große Liste oder Plakat, warum du abnehmen willst, was dein Ziel ist. Schreib alles Positive und Negative auf und lass dich von anderen mitreißen (such dir ein Vorbild). Und bete deine Beweggründe runter, wie ein Mantra. Häng es dir hin, wo du es immer siehst oder auch ein Foto, damit du siehst wovon du weg willst. Mir hilft sowas jedenfalls, um den Kick wieder zu kriegen.. 

Oh ja, das kenne ich auch... 3 Wochen Urlaub, Geburtstag, ein paar Mal gegrillt, Einladung zum Essen.... zack, 3 Kilo drauf. Ich habe mich an meinen Post vor ein paar Wochen erinnert, in dem ich vorlaut schrieb "Aufgeben ist keine Option". Ich bin noch nicht fertig, noch lange nicht. Also musste ich diese Woche sehr streng mit mir sein, um die Kurve wieder zu kriegen. Und das ist im Home-Office gar nicht so einfach, wenn man 5 m neben der Küche sitzt 🙄 Ich drück dir die Daumen, dass es dir gelingt, wieder in deine Spur zu finden 🍀👍 

Geht mir auch grad so. Kurve kriegen ist echt nicht einfach aber mit Hilfe vieler schaffen wir das! Einfach überlegen was Dir wichtig ist und wo Dich Dein Weg hinführen soll. Ich muss auch wieder sehr streng mit mir sein, um auf meinen Weg zurück zu finden, aber hey wir schaffen das. Verloren ist nur der, der sich aufgibt und das werden wir uns niemals!!!!!  

So ging es mir als dieses Corona Thema anfing,mit dem schwimmen was weg viel kamen meine schlechten Essgewohnheiten wieder und dann hatte ich von meinen zuvor 30 abgenommen Kilos 17 wieder drauf. Anfang des Sommers dann Klamotten vom Vorjahr angezogen, zum heulen,nichts passt. Dann zeigt einem Google immer wieder Bilder wo man noch weniger drauf hatte. Das war der Punkt an dem es mir gereicht hat. Ich weiß das ich nieeeeeee wieder zurück zur 142 will. Ich denke das es bei jedem andere Gründe sind das Steuer rum zu reißen. Aber das mit der "warum"-Liste und dem Mantra finde ich einen guten Ansatz. Und wie du selbst schon sagst,das wissen wie es geht, hast du schon. Du schaffst es! 

Ich weiss von mir, wenn ich was vornehme und was sicher nicht gerade einfach wird, darüber darf ich keine Gedanken machen, sondern einfach es tun, sonst verliere ich den Mut im Angesicht der Schwierigkeiten. Beim Abnehmen muss ich nur ein Ziel vor Augen haben: mein schlanker, gesunder Körper (in schönen Kleider 🤭). Aber Schritte halte ich klein. Wenn es mir gelingt, heute die 10000 Schritte zu gehen- bin ich überglücklich. Ich tue auch was dafür : laufe statt fahre zur Arbeit, für kleine Besorgungen in die Stadt. Wenn es bei ca. 5000 am Tag verbleibt bin ich auch nicht sonderlich traurig. Ist halt nicht jeden Tag gleich. Was ich zu 95% einhalte, ist kleine Workoutsequenz mit max. 1 Stunde am Tag, um meinen Rücken fit zu halten und paar andere Körperteine in Tonus zu bringen. Das muss ich manchmal widerwillig tun weil ich sonst untergehe: hier einfach Kopf abschalten und tun 👍 Weitere Schritte: ich habe zuhause kaum Fertigprodukte, koche frisch und achte auf Zutaten. Am Eisladen in der Stadt gehe ich mittlerweile ruhig vorbei, weil ich mir die kcal vor innerem Auge halte, was die süsse Kugeln haben 👀 Ich esse lieber vollen Teller Linsen und bon voll, als mit brummenden Magen mit einsamer geschmolzener Süssigkeit drin halben Tag zu verbringen 😅 Was ich damut sagen will... Beantworte für dich: Was willst du? Was bust du bereit auf jeden Fall durchzuziehen und zu verändern ohne grossen Verlustgefühl? Was ist dir wichtig: schlemmen oder beschwerdefreies Leben? Keine Köstlichkeiten der Welt sind es wert, eigenes Leben aufzugeben. Es gibt nichts, was man nicht anders machen kann. Und nur du hast die Kraft es zu tun. Wir stützen dich und gehen diesen Weg mit dir, aber gehen mzst du den selbst, mit eigenen Beinen 💪😇👍 

Fang doch mal mir nur eine Sache an? ZB mehr Schlaf? Und wenn das sitzt, den naechsten Punkt? 🤗 

Manchmal reicht reine Willenskraft nicht aus und man braucht vielleicht professionelle Unterstützung 🤔 Ich wünsche Dir Durchhaltevermögen, nicht aufgeben! 😊 

Mehr Eiweiß, das macht dich satt und gibt dir den Antrieb für die Bewegung. 

Die Abwärtsspirale ist wirklich kacke und du kannst da raus kommen aber leider können wir nur Tips geben. Du musst diese Umsetzen. Was ist mit deinem Partner, Partnerin zieht diese mit? Vielleicht hilft es dein Umfeld mit einzubeziehen um dich zu Motivieren?(hilft bei mir nicht bin ich kein Freund von nervt mich! Dafür nutze ich diese Community) Dann wie oft schon gesagt Eiweiß rauf versuche mindestens 1 gramm pro Kg- Körpergewicht besser 1,3-1,5 und Muskelsport 2 mal die Woche. (umso mehr Kraftsport umso mehr Eiweiß braucht der Körper) aber aktuelle Empfehlung ist nicht mehr als 2 gramm pro KG Körpergewicht. Die Eiweisempfehlung gilt natürlich nicht bei Nierenleiden dann bitte mit deinem Arzt sprechen. Ich würde die knabbereien und die Schokolade verbannen zumindest bis du das im Griff hast. Bei Hunger Attacken esse ich gerne Quark oder Frischkäse oder auch sehr gut aber geschmackssache Harzer Käse oder wie der auch immer bei euch heißt viel Eiweis wenig Fett und Kohlenhydrate, aber nicht jedermanns Sache. Wenn dir Magerquark, magerer Joghurt, körniger Frischkäse, Skyr zu fade ist kann ich diese Flaves Pulver empfehlen, hilft mir auch sehr dabei den Hunger auf Süßes zu stillen. Was ich auch mag versuche Produkte zu ersetzen z.B. Anstatt Reis kleigehächselten Blumenkohl(Blumenkohl reis) Oder anstatt Nudeln Zoodels (in Streifen geschnittene Zucchini) oder Konjak Nudeln sehr wenig Kalorien. Und das wichtige finde deinen eigenen Groof. Die einen Brauchen das Kalorien zählen dauerhaft, die anderen stresst das zu sehr und sie verfallen deshalb in alte Muster. Manchmal könnte auch der Ernährungsberater, ein Psychologe oder Fitnesstrainer (gutes Studio mit trainern) die richtige Hilfe sein. Wer nicht wagt der auch nicht gewinnt. Ich habe mir auch lange eingeredet ich weiß alles und habe es doch falsch gemacht. Viel wissen ist gut aber umsetzen viel Wichtiger. Ich habe auch noch einen sehr langen Weg Vor mir und kenne deine aktuellen Empfindungen wirklich zu gut. Meine Erkenntnis ist aber leider nur ich selber kann das ändern, die anderen können höchstens unterstützen.  

Jeden Tag völlig stur wie ein Mantra zu dir selbst sagen, aus voller Überzeugung: Ich tue heute alles für mich, ich tracke heute gewissenhaft, ich esse gesund, es gibt heute nur meinen ETB oder bis ich satt bin, ich bewege mich im Alltag. Ganz egal ob du am Ende des Tages zufrieden mit dir warst...du startest jeden Tag neu. Das trainiert den Kopf und hilft so manche Krise zu überstehen. Ich kann das nur empfehlen 💪 🤗🌸💚  

das wenig schlafen kenn ich gut... auch den Abwärtstrend. Ich überlege immer, woran es liegen könnte, was nicht richtig läuft. Hilft manchmal auch 

Und das mit schlafen sollte als erstes in Angriff genommen werden, der Schlafmangel ist ein Energieräuber Nr. 1 und das äußert sich in den Heisshungerattaken bzw. Dauerhunger. Das kenne ich sehr gut 👀👀👀 Fange mit dieser Sache an, bleib im ETB, trinke mind. 2 Liter Wasser am Tag. Versuchungskram verschenken/wegwerfen: es beginnt für dich ein neues Leben 🥰 Du schaffst es, Schritt für Schritt 💪😊👍 

Würde ich das nicht kennen, hätte ich in meinem Leben bisher nicht mindestens sechs Mal die Kurve gekriegt, um jeweils zwischen 40 und 30 kg abzunehmen. Das heißt aber, dass ich dann fünf Male in der Situation lebte, in der ich wusste, was ich besser machen könnte, es aber über Jahre hinweg unterließ. Obwohl ich mur ja nach jeder Abnehmphase geschworen hatte, j e t zt halte ich mein Gewicht. Eineinhalb Jahre war bisher die längste Haltephase, gegenwärtig gerade mal ein halbes Jahr. Und ich würde für mich auch keine Habd, ja, nicht einmal einen Fingernagel ins Feuer legen!🧐  

Ich danke euch für eure lieben und verständnisvollen Worte. Es tut schin einfach mal wieder gut, es losgeworden zu sein und zu wissen, dass man nicht allein ist... Eine Ernährungsberatung hatte ich schonmal mitgemacht, da habe ich aber nichts neues gelernt - es ist reine Kopfsache und ich gehe auch schon lange von einer Essstörung/Esssucht aus. Hier wurde kürzlich der Vergleich mit einem Junkie gemacht und genau so ist das bei mir auch. Und das sage ich nicht nur so daher... Ich habe 7 Jahre geraucht, konnte aber locker von einem auf den anderen Tag aufhören. Ich war bzw. bin anfällig für Spielsucht, Kann das aber gut unterdrücken, wenn ich es einfach komplett sein lasse, aber beim Essen halte ich nicht lange durch...