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我健康地瘦了☺️
只要懂得每日攝取三大營養素比例就會健康地瘦！
我每日攝取比例如下:
碳水化合物:100克內
脂肪:55克內
蛋白質:100-125克
*卡路里攝取量:
(减脂)就將你的(TDEE减少10-20%)
(增肌)就將你的(TDEE增加5%)
*遇到平台期，可以試(碳循環飲食法)😆
每星期有1-2天爆碳飲食🌽🥪🍍🍉🍱🍙
减肥都可以每天(食得飽.食得好)🤗
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53 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1329 kcal
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Fat: 46.09g | Prot: 54.59g | Carbs: 176.25g.
Breakfast: 咖啡, 烚蛋. Lunch: 拿鐵咖啡, 牛油（加鹽）, 烘全麥麵包, 合桃, 無花果, 番茄醬雞肉或火雞肉意大利麵. Dinner: 宗家府 泡菜, 青瓜（去皮）, 中式炒飯. Snacks/Other: 鴻福堂 桑寄生蓮子蛋茶, 龍眼. more...
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Losing 0.5 kg a Week
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 Comments
路過純粹想請教🙇🏻♀️蛋白質攝取驚唔驚過多? 因為聽講每日蛋白攝取量(g)=體重(kg)x0.8
28 Jul 21 by member: Alvalau
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因為减肥(减脂)會流失大量肌肉，皮膚容易鬆弛。蛋白質的好處:促進肌肉生長和修復，减脂期保护肌肉流失，保持堅致。
*一般人士(没有運動)(没有進行減碳飲食)蛋白質攝取量(體重kgX1.2g)
*健身人士(有運動)蛋白質攝取量(體重kgX1.5-2g)
*增肌人士可以攝入更多蛋白質，但不要超過(體重kgX3g)
29 Jul 21 by member: wawahk
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