|
Setelah dievaluasi 1 Minggu ini angkat beban, dan makan 3x sehari tanpa pantangan, kebanyakan roti dan nasinya walaupun dikontrol kalorinya tetap aja naik BB sdh 1,7 kg naiknya jadi mulai hari ini diet lg dan naikin masa ototnya pending dl
|
79.2 kg
Lost so far: 18.8 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1010 kcal
|
Fat: 31.65g | Prot: 37.51g | Carbs: 146.01g.
Breakfast: Tempe Goreng Tepung. Lunch: Es Teh, Kerupuk Putih, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka , Tempe Goreng, Nasi Putih. Dinner: Es Teh, Ceres Meses, Pisang Molen. more...
|
|
2851 kcal
|
Exercise:
Treadmill - 40 minutes, Aerobics - 30 minutes, Gym - 41 minutes, Resting - 14 hours and 9 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 3.0 kg a Week
|