olga_s_n's Journal, 27 Jun 21

... слишком много действий :) Проще "ВЕС х 23 = Ккал" Всё :) Точность - в пределах 5% от Вашей формулы :)  

Не путайте базовый обмен и норму. Это разные вещи 

1213 и 1196 получилось у меня. Ем на 2300. По-моему обе эти формулы Основного Обмена, а не сколько нужно калорий в день. 

Маша... именно - основной обмен (ориентировочно) .  

Это не норма посчитается, а минимум для выживания) 

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности, и это будет норма. 

YuryP65, действительно, небольшая погрешность)) Спасибо🤗 

Для всех ниже написавших — да-да, это основной обмен. Если так будет правильно. Для обычных людей, которые сидят в офисе и не проходят и 1000 шагов в день - вполне себе и норма с учётом дифицита как раз)) Например, если я буду питаться больше своего обмена, то не похудею совсем. Эта цифра для меня, в данном случае, поддержка. Когда катаюсь на велике, питаюсь на большее количество. Поэтому у каждого своя лень, своя активность. Можно на диване лежать 24/7.... 

skobelevaolga779, если она есть)) 24/7 сидя на стуле за компом, калории так себе тратятся, скажу я вам)) 

Ilkaeva68, у вас есть активность. А у меня её нет вообще. Поэтому для меня вполне себе норма) А для вас, конечно, это минимум в день, для поддержания жизни, как написали ниже)) 

Можно просто сходить на процедуру биоимпеданс и получить более точную цифру базового потребления. А дальше зависит от вашей активности и целей. Ваша формула всех под одну гребёнку гребёт. Что в корне не верно. 

Dreas89, вы реально считаете, что большинство вот встало и пошло? Сразу начали актив набирать, ходить по 30 тысяч шагов в день и на фитнес ходить? Ну давайте честно! - 99% женщин в стране не поднимет попу со стула (по разным причинам!), но при этом вполне себе может соблюдать КБЖУ по средним показателям из формулы. И при этом худеть. Я согласна с вами, что в идеале нужно смотреть всё индивидуально, что нужен спорт и следить за здоровьем. Но вы же сами прекрасно понимаете, что у нас большинство ленивых людей. Каждый придумает себе отмазку (нет денег, нет времени и т.д.). Но итог один)) 

Причём тут калорийность , нужно считать кбжу, вот у вас допустим норма калорий 1500, и это три шоколадки в день ! В чем прикол ? Одни ушли 

Угли 

Вот и я не понимаю, что считать калории или БЖУ. Если БЖУ то каллории не добираются, если каллории то БЖУ выше нормы.  

Вес *30 - норма калорий в день (примерно). Дефицит - норма минус 300, большой дефицит - норма минус 500. 

Я вот незнаю 🤔, у меня нет спорта, только быстрая ходьба (ежедневно от 13 до 20 тысяч шагов), посчитала по формуле Юрия и получилось именно столько, сколько у меня выставлено в программе. Собираюсь на поддержку выходить, вопрос: а нужно ли повышать калораж, если нет спорта?! 🙄  

martishok_s, на трёх шоколадках в день я всё равно похудею. Если больше ничего не съем. Вопрос тогда уж в качестве этого похудения)) 

Худейка Оп ... Любые "расчетные" значения КБЖУ - это только ориентир. Каждый человек индивидуален. Если при нынешнем калораже у Вас вес стабилен - можно попробовать поднять на 100-150 ккал и за пару недель оценить динамику. Если вес не изменится... ещё поднимайте. Таким образом - Вы определите именно свой диапазон поддержки. Зачем это нужно? Для комфортной жизни и для более лёгкого создания дефицит / профицит в будущем.  

Тут я не профессионал, лучше меня ответит Юрий наверняка - опыта больше в питании и спорте)) Если брать на моём примере, то буду повышать очень постепенно и не много. Чтобы перестать худеть)) Сейчас мой дифицит всего 5-6%. Больше думаю о качестве питания, чтобы на всю жизнь оставить. А не дикая диета и срыв.