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Bisher geht mein Plan auf: 1800 kcal nutzen zum satt essen mit guten Fetten und Eiweiß und durch etwas mäßig aber regelmäßiges Training langsam den Muskelanteil erhöhen und somit auch bei Abnahme den Grundumsatz hoch halten..
Eine gute Zeit miteinander 🌞
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76.1 kg
Lost so far: 2.4 kg.
Still to go: 5.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1816 kcal
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Fat: 58.70g | Prot: 90.12g | Carbs: 216.85g.
Breakfast: Erdbeeren, Nektarinen, Biotrend Bio Joghurt Pur, DM Bio Barista Hafer Drink mit Soja, One Day More Protein Granola, DM Bio Barista Hafer Drink mit Soja, DM Eiweiß Shake Vegan Vanille. Lunch: Freshona Italienische Tomaten Geschält, Tempranillo, Knorr Natürlich Lecker! Chili con Carne, DM Bio Sojaflocken, DM Bio Bratöl, Aldi Paprika, King's Crown Kidney-Bohnen, Zwiebeln, Karotten, Aldi Eiweißbrot (35g). Dinner: Oettinger Bier Alkoholfrei, Vita D'or Rapsöl, Milbona Griechischer Joghurt 10%, Karotten, Eisbergsalat, Lieken Urkorn Dinkel-Vollkorn, Lyttos Hirtenkäse, Bio Mandeln. Snacks/Other: Kühne Knusper Erbsen Meersalz, Kühne Knusper Erbsen Paprika, Erdbeeren, Wassermelone. more...
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2075 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 45 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 15 minutes, Resting - 19 hours, Sleeping - 4 hours. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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