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Pessoal, tenho uma dúvida quanto ao deficit calórico. Alguém pode me ajudar? Minha TMB é 1338cal, e gasto na academia, diariamente em torno de 350cal. Para perder peso eu teria que somar isso ( 1338+350=1668) e diminuir 500 calorias diárias? para perder 0,5kg por semana? Desse modo eu poderia consumir 1168 calorias por dia? Agradeço de ❤ quem puder tirar essa minha dúvida!
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64.4 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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785 kcal
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Fat: 24.23g | Prot: 42.11g | Carbs: 102.52g.
Breakfast: Tirolez Creme de Ricota, Marilan Magic Toast Integral, Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Nescafé Tradicional. Lunch: Banana Prata, SACIA Canja de Galinha. Dinner: Suco de Laranja Natural, Sopa de Arroz com Frango, Suco de Laranja Natural, Sopa de Arroz com Frango. Snacks/Other: Tirolez Creme de Ricota, Marilan Magic Toast Integral, Nestlé Creme de Leite Leve, Piracanjuba Leite Condensado Semidesnatado, Nescafé Tradicional. more...
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1836 kcal
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Exercise:
Sleeping - 8 hours and 30 minutes, Resting - 7 hours and 30 minutes, Desk Work - 8 hours. more...
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Gaining 0.2 kg a Week
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 Comments
Oi! O ideal é você passar num profissional para que ele calcule certinho tuas taxas, mas, se esse não for teu caso, adicione suas informações nesse site: https://tdeecalculator.net/. Ele vai te dar as calorias de manutenção e delas você tira cerca de 500kcal. Como, em média, 1kg de gordura é perdido a cada déficit de 7000kcal, logo, você deverá perder próximo de 0,5kcal por semana.
Lembrando que há variáveis que o site não considera, mas, via de regra, dá pra se basear dessa forma ;)
07 Jun 21 by member: almeidna
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tentei usar esse site mas não soube usar
07 Jun 21 by member: Quero Cafeee
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Almeida, super obrigada querida! Lá ele informa 1900 calorias de manutenção. Então seria mais ou menos o que pensei, cerca de 1300 a 1400 cal, tirando aí uma margem de erro. O pior é que não consigo consumir isso tudo não kkk😝😬
07 Jun 21 by member: Ninaslevi
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Na teoria é esse cálculo mesmo.
07 Jun 21 by member: guedesthalia
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O certo é testar de forma muuuito precisa. Esses sites erram em MUITO meu IDR. Então registra suas calorias certinho por dia e se pese todo dia no mesmo horário, anotando a diferença de peso. Faça isso por umas duas semanas e você vai ter uma ideia melhor do quanto de calorias você gasta por dia.
07 Jun 21 by member: devanil
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concordo com devanil. o app é muito impreciso. e 350 kcal na academia??? é pouco, hein? vc treina 20 minutos por dia?
07 Jun 21 by member: Crischeetah
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Devanil, ótima sugestão!! Vou fazer! Depois posto aqui se deu certo😉
08 Jun 21 by member: Ninaslevi
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@crischeetah Não! Faço 60 minutos de esteira, de caminhada, velocidade 6, 6.5, as vezes com um pouco de inclinação.
08 Jun 21 by member: Ninaslevi
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Ninaslevi, eu faço o calculo a partir das CALORIAS QUEIMADAS, não do idr. No meu Idr aparece 2760 kcal, e nas queimadas aparece 1630. A contagem de calorias é em cima do q vc gasta, e nesse aspecto o app erra feio, feio. Coloca 500 kcal abaixo das queimadas
08 Jun 21 by member: Crischeetah
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O meu IDR é de 1500 calorias, queimo todos os dias por volta de 1800 calorias, porém para fazer um defice maior eu so consumo somente 1000 calorias.
08 Jun 21 by member: WeilyG
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faz o seu cálculo no site tdee e ele vai dá suas calorias de manutenção e vc diminuir-200 calorias e o número que ficar e o que vc tem que comer e testa por 15 dias. não precisa ficar lançando treino aqui no app lá ele já lhe dá um número com todas suas informações. bjs
08 Jun 21 by member: kaylanelima
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